토닝을위한 다른 유형의 운동은 무엇입니까?

토닝 운동은 견고하고 확고한 체격의 모양을 추가하면서 근력과 지구력을 쌓습니다. 토닝 운동의 변화는 신체의 특정 영역, 특히 과도한 지방 조직을 운반하는 경향이있는 영역을 표적으로하는 경향이 있습니다. 토닝에는 여러 가지 운동이 있지만 가장 일반적으로 킥, 폐 및 크런치가 포함됩니다.

엉덩이 토닝을위한 가장 일반적인 운동은 킥과 폐입니다. 이 운동은 gluteus 근육을 대상으로 지역을 확고히하고 톤을 조정합니다. 킥과 폐는 상대적으로 패딩 된 표면이있는 모든 바닥에서 수행 할 수 있습니다. 차기를 수행하려면 바닥의 무릎과 손바닥으로 시작하여 팔꿈치, 손목 및 어깨를 한 줄로 쌓으십시오. 정렬이 확립되면 무릎에 구부러진 상태에서 오른쪽 다리를 들어 올려 시작하십시오. 발의 바닥이 천장을 향한 상태에서, 발바닥에 축구 공이 튀는 것처럼 천장을 향해 차기 시작하십시오. ISO에이 토닝 운동은 엉덩이 지역에 대한 연습을 늦게하고 그 효과를 극대화하고, 엉덩이와 나머지 몸을 계속 유지하고 차는 동안 정렬 된 것을 염두에 두십시오.

폐는 둔근 근육과 허벅지를 토닝하기위한 운동입니다. 적절한 unging 위치를 가정하려면 똑바로 서서 시작하십시오. 왼쪽 다리를 제자리에두고 오른쪽 다리를 앞으로 움직이고 무릎을 구부립니다. 등, 왼쪽 다리는 똑바로 길고 길고 발 뒤꿈치를 눌러야합니다. 구부러진 다리는 무릎이 발목 바로 위에 쌓여있어 강해야합니다. 운동자는 무릎이 무릎의 긴장이나 부상을 피하기 위해 무릎이 발 앞을 넘어 지나가지 않도록 매우 조심해야합니다. 한 번에 30 ~ 60 초 동안 루지 위치를 유지하는 것은 강도와 ​​톤을 구축하는 데 효과적 일 수 있습니다. 더 많은 도전을 추가하려면 뒤쪽 무릎을 구부려지면 위로 3 초 동안 굽히고 들어 올리십시오. 7 ~ 8 번 반복하십시오양쪽에.

복부 크런치는 위와 복부 부위를 토닝하기위한 효과적인 운동이 될 수 있습니다. 크런치를 시작하기 전에 복부 근육을 데우는 것이 가장 좋습니다. 워밍업은 간단한 운동이지만 크런치를 시도하기 전에 약 5 분 동안 수행해야합니다. 복근을 따뜻하게하려면 다리를 공중에서 똑바로 똑바로 세우고 등을 평평하게 놓으십시오. 흉골에 힌지하고 배꼽에 시선을 직접 보관하여 말아주세요. 깊이 숨을 쉬고이 위치를 40 호흡을 위해 고정하십시오. 복부 크런치로 계속하려면 다리를 공중에두고 복부 근육을 풀어 평평한 바닥으로 돌아갑니다. 다시 말리고 2 초 동안 잡고 방출하십시오. 10 ~ 20 회 반복하고 근육이 강해짐에 따라 점차 반복이 증가합니다.