직선 다리 데드 리프트 란 무엇입니까?

직선 다리 데드 리프트는 허벅지 뒤쪽과 후면의 근육을 사용하는 데 사용되는 운동입니다. 사람은 바벨이나 아령을 사용하여 직선 다리 데 드리프트를 수행 할 수 있습니다. 바벨 대신 아령을 사용하는 경우 각 끝에 무게가있는 막대를 잡고있는 대신 각 손에 아령이있는 것을 제외하고는 운동이 정확히 같은 방식으로 수행됩니다.

똑바로 다리 데드 리프트에서 운동가는 구부러져 바벨을 바닥에서 들어 올립니다. 그렇게하는 동안 그는 다리를 똑바로 유지해야합니다. 사용 된 무게의 양은 개별 체중 인력에 달려 있습니다. 그러나 그가 너무 무거운 체중을 사용한다면, 운동을 통제하는 데 어려움이있을 수있어 부상의 위험이 높아집니다.

직선형 다리 데드 리프트를 수행하기 위해 개인은 바닥에 바벨이있는 바닥에 서 있습니다. 그런 다음 바벨을 바닥에서 쪼그리고 들어 올립니다. 리프트는 등을 똑바로 유지하면서 무릎을 뻗어 달성됩니다.

바벨을 바닥에서 들어 올린 후 운동가는 다시 똑바로 서 있습니다. 그런 다음 상체가 땅과 평행하게 위치 할 때까지 허리를 앞으로 구부립니다. 이 시점에서 무릎이 똑바로 머무르는 동안 팔은 바닥을 향해 매달려 있어야합니다. 운동가는 허벅지에 긴장감을 느낄 때 그리고 뒷면 영역에서 구부리기 전에 상체를 낮추지 말아야합니다. 마지막으로, 운동가는 허리 근육을 사용하여 서있는 위치로 돌아가 바벨을 다시 들어 올렸습니다.

직선 다리 데 드리프트를 수행하기 전에 제대로 예열하는 것이 중요합니다. 워밍업은 적절한 형태를 달성하고, 더 많은 반복을 수행 할 수 있으며, 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 또한,이 운동은 사람의 등을 열심히하는 것으로 유명합니다. 미리 워밍업하면 등을 부상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

등 부상을 입은 개인IES 또는 만성 요통은 일반적으로 똑 바른 다리 데 드리프트를 피해야합니다. 다른 사람들은 그 지역의 통증이나 긴장을 느끼면 멈추고 조심스럽게 수행 할 수 있습니다. 적절한 형태에 대해 엄격하면 등을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동자가 가벼운 무게를 사용 하더라도이 운동은 등 근육에서 어려울 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 개인이 웨이트로 운동을 처음 접하는 경우,이 체중과 다른 체중을 유지하기 전에 의사의 승인을받는 것이 좋습니다.