¿Qué es un peso muerto de pierna recta?
Un peso muerto de la pierna recta es un ejercicio utilizado para trabajar los músculos en la parte posterior del muslo y la parte trasera. Una persona puede realizar un peso muerto de pierna recta usando una barra o pesas. Si usa pesas en lugar de una barra, el ejercicio se realiza exactamente de la misma manera, excepto que tiene una pesa en cada mano en lugar de sostener una barra con pesas en cada extremo.
En un peso muerto de pierna recta, el ejercicio se inclina y levanta una barra del piso. Mientras lo hace, se supone que debe mantener sus piernas rectas. La cantidad de peso utilizada es hasta el levantador de pesas individual. Sin embargo, si usa pesas que son demasiado pesadas, puede tener problemas para controlar sus movimientos, lo que lo pone en un mayor riesgo de lesiones.
Para realizar un peso muerto de pierna recta, un individuo se encuentra con una barra en el piso frente a él. Luego se pone en cuclillas y levanta la barra del piso. El elevador se logra extendiendo las rodillas mientras mantiene la espalda recta.
Después de levantar la barra del piso, el ejercicio se pone de pie de nuevo. Luego se inclina hacia adelante en la cintura hasta que la parte superior del cuerpo se coloca paralela al suelo. En este punto, sus brazos deberían colgar hacia el suelo mientras sus rodillas permanecen rectas. El ejercicio debe dejar de bajar la parte superior de su cuerpo cuando siente tensión en sus muslos y antes de comenzar a doblarse en el área de atrás. Finalmente, el ejercicio usa sus músculos de la espalda baja para regresar a su posición de pie, levantando la barra de nuevo con él.
Es importante calentarse correctamente antes de realizar el peso muerto de la pierna recta. El calentamiento es útil para lograr una forma adecuada, poder realizar más repeticiones y prevenir lesiones. Además, este ejercicio tiene la reputación de ser duro en la espalda de una persona. Calentar de antemano también puede ayudar a proteger la espalda de la lesión.
individuos que tienen heridas de espaldaLos IE o el dolor de espalda crónico generalmente deben evitar el peso muerto de la pierna recta. Otros pueden realizarlos con cautela, deteniéndose si notan dolor o tensión en el área. Ser estricto sobre la forma adecuada puede ayudar a proteger la parte posterior. Vale la pena señalar que este ejercicio puede ser duro para los músculos de la espalda, incluso si el ejercicio usa pesos ligeros. Si un individuo es nuevo en hacer ejercicio con pesas, puede hacer bien en buscar la aprobación de su médico antes de realizar este y otros ejercicios con peso.