まっすぐな脚のデッドリフトとは何ですか？

まっすぐな脚のデッドリフトは、太ももの後ろと後端の筋肉を働かせるために使用される運動です。人は、バーベルまたはダンベルのいずれかを使用して、まっすぐな脚のデッドリフトを実行できます。彼がバーベルの代わりにダンベルを使用している場合、エクササイズはまったく同じ方法で実行されます。

まっすぐな脚のデッドリフトでは、エクササイザーが曲がり、バーベルを床から持ち上げます。そうしている間、彼は足をまっすぐに保つことになっています。使用される体重は、個々の重量リフター次第です。しかし、彼が重すぎる重量を使用している場合、彼は自分の動きを制御するのに苦労しているかもしれません。

ストレートレッグデッドリフトを実行するために、個人は彼の前の床にバーベルを置いて立っています。その後、彼はしゃがみ、バーベルを床から持ち上げます。リフトは、背中をまっすぐに保ちながら膝を伸ばすことによって達成されます。

バーベルを床から持ち上げた後、エクササイザーは再びまっすぐに立ちます。その後、彼は上半身が地面に平行に配置されるまで、腰で前方に曲がります。この時点で、膝がまっすぐにとどまる間、彼の腕は床に向かってぶら下がっているはずです。エクササイザーは、太ももに緊張を感じ、後ろの領域で曲がり始める前に、上半身の下降を止める必要があります。最後に、エクササイザーは腰の筋肉を使用して立ち位置に戻り、バーベルを持ち上げます。

まっすぐな脚のデッドリフトを実行する前に、適切にウォームアップすることが重要です。ウォーミングアップは、適切な形を達成し、より多くの繰り返しを行うことができ、怪我を防ぐのに役立ちます。さらに、この演習は、人の背中に苦労しているという評判があります。事前にウォーミングアップすることは、背中を怪我から守るのにも役立つかもしれません。

負傷を負った個人IESまたは慢性腰痛は、通常、まっすぐな脚のデッドリフトを避ける必要があります。他の人は慎重にそれらを実行し、その地域の痛みや緊張に気づいた場合に停止します。適切な形に厳格であることは、背中を保護するのに役立つかもしれません。エクササイザーが軽量を使用している場合でも、この運動は背中の筋肉で硬くなる可能性があることに注意してください。個人が体重で運動するのに慣れていない場合、彼はこれやその他の体重負荷運動を行う前に医師の承認を求めるのがうまくいくかもしれません。