Vad är en rak bendlift?

En rak bendlift är en övning som används för att arbeta musklerna på baksidan av låret och den bakre änden. En person kan utföra en rak bendlift med antingen en skivstång eller hantlar. Om han använder hantlar istället för en skivstång, utförs övningen exakt på samma sätt, förutom att han har en hantel i varje hand istället för att hålla en bar med vikter i varje ände.

I en rak bendlift böjs tränaren över och lyfter en skivstång från golvet. När han gör det ska han hålla benen raka. Mängden vikt som används är upp till den individuella viktlyftaren. Om han använder vikter som är för tunga kan han dock ha problem med att kontrollera sina rörelser, vilket sätter honom på en ökad risk för skada.

För att utföra en rak bendlift står en individ med en skivstång på golvet framför honom. Han knäböjer sedan och lyfter skivstången från golvet. Hissen uppnås genom att förlänga knäna medan han håller ryggen rak.

Efter att ha lyft skivstången från golvet står tränaren rakt upp igen. Han böjer sig sedan framåt i midjan tills överkroppen är placerad parallell med marken. Vid denna tidpunkt bör hans armar hängas mot golvet medan knäna stannar rakt. Övningen bör sluta sänka överkroppen när han känner spänning i låren och innan han börjar böja sig i det bakre området. Slutligen använder tränaren sina nedre ryggmuskler för att flytta tillbaka till sin stående position och lyfta skivstången tillbaka med honom.

Det är viktigt att värma upp ordentligt innan du utför raka bendlift. Uppvärmning är användbar för att uppnå korrekt form, att kunna utföra fler upprepningar och förhindra skador. Dessutom har denna övning ett rykte för att vara hårt på en persons rygg. Att värma upp i förväg kan också hjälpa till att skydda ryggen från skada.

individer som har ryggskadorIES eller kronisk ryggsmärta bör vanligtvis undvika raka bendlifter. Andra kan utföra dem försiktigt, stoppa om de märker smärta eller ansträngning i området. Att vara strikt när det gäller rätt form kan hjälpa till att skydda ryggen. Det är värt att notera att denna övning kan vara svår på bakmusklerna, även om tränaren använder lätta vikter. Om en individ är ny att träna med vikter kan han göra det bra att söka sin läkares godkännande innan han utför detta och andra viktbärande övningar.