Hva er en rett benselift?

En rett ben deadlift er en øvelse som brukes til å arbeide musklene på baksiden av låret og bakenden. En person kan utføre en rett benadlift ved hjelp av enten en vektstang eller hantler. Hvis han bruker hantler i stedet for en vektstang, utføres øvelsen nøyaktig på samme måte, bortsett fra at han har en hantel i hver hånd i stedet for å holde en bar med vekter i hver ende.

I en rett ben deadlift bøyer treneren seg over og løfter en vektstang fra gulvet. Mens han gjør det, skal han holde beina rette. Mengden vekt som brukes er opp til den individuelle vektløfteren. Hvis han bruker vekter som er for tunge, kan han imidlertid ha problemer med å kontrollere bevegelsene sine, noe som setter ham i økt risiko for skade.

For å utføre en rett ben deadlift, står en person med en vektstang på gulvet foran seg. Han huker deretter og løfter vektstangen fra gulvet. Heisen oppnås ved å forlenge knærne mens de holder ryggen rett.

Etter å ha løftet vektstangen av gulvet, står trenderen opp rett igjen. Deretter bøyer han seg fremover i midjen til overkroppen er plassert parallelt med bakken. På dette tidspunktet skulle armene henge mot gulvet mens knærne holder seg rett. Treneren bør slutte å senke overkroppen når han føler spenning i lårene og før han begynner å bøye seg i bakre område. Til slutt bruker trenderen sine korsryggmuskler for å bevege seg tilbake til sin stående stilling og løfte vektstangen opp igjen med ham.

Det er viktig å varme opp ordentlig før du utfører rett benselift. Oppvarming er nyttig for å oppnå riktig form, kunne utføre flere repetisjoner og forhindre skade. I tillegg har denne øvelsen et rykte for å være hard på en persons rygg. Oppvarming på forhånd kan også bidra til å beskytte ryggen mot skade.

Personer som har skade på ryggIEs eller kroniske ryggsmerter bør vanligvis unngå rett løft. Andre kan utføre dem forsiktig og stoppe hvis de merker smerte eller belastning i området. Å være streng om riktig form kan bidra til å beskytte ryggen. Det er verdt å merke seg at denne øvelsen kan være vanskelig på ryggmusklene, selv om treneren bruker lette vekter. Hvis en person er ny på å trene med vekter, kan han gjøre det bra for å søke legens godkjenning før han utfører denne og andre vektbærende øvelser.