Co je to rovná noha mrtvého tahu?

Rovný mrtvý tah nohou je cvičení používané k práci svalů v zadní části stehna a zadního konce. Osoba může provést mrtvý tah na nohou pomocí činky nebo činky. Pokud místo činky používá činky, cvičení se provádí přesně stejným způsobem, kromě toho, že má v každé ruce činku místo toho, aby držel tyč s hmotnostmi na každém konci.

V mrtvém tahu s rovnou nohou se cvičení ohýbá a zvedne činku z podlahy. Zatímco to dělá, má udržovat nohy rovně. Množství použité hmotnosti je na jednotlivém vzpěru. Pokud však používá váhy, které jsou příliš těžké, může mít potíže s ovládáním jeho pohybů, což ho staví ke zvýšenému riziku zranění.

Abychom provedli rovný mrtvý tah nohou, jednotlivec stojí s činkem na podlaze před sebou. Potom dřepí a zvedne činku z podlahy. Výtah se provádí natažením kolen a záda při zádech.

Po zvednutí činky z podlahy se cvičení znovu vstane rovně. Poté se ohýbá vpřed v pase, dokud jeho horní část těla není umístěna rovnoběžně se zemí. V tomto okamžiku by jeho paže by měly viset směrem k podlaze, zatímco jeho kolena zůstávají rovně. Cvičení by měl přestat snižovat horní část těla, když cítí napětí ve svých stehnech a než se začne ohýbat v zadní části. Nakonec cvičení používá své svaly dolní části zad, aby se přesunul zpět do své postavení a zvedl činku zpět s ním.

Je důležité se správně zahřát před provedením rovných nohou. Zahřívání je užitečné pro dosažení správné formy, schopnosti provádět více opakování a zabránění zranění. Toto cvičení má navíc pověst, že je na zádech člověka tvrdý. Zahřívání předem může také pomoci chránit záda před zraněním.

jednotlivci, kteří mají zranění zadIES nebo chronická bolest zad by se obvykle měla vyhýbat mrtvým tahkám na nohou. Jiní je mohou provádět opatrně a zastavit se, pokud si všimnou bolesti nebo napětí v oblasti. Být přísný ohledně správné formy může pomoci chránit záda. Stojí za zmínku, že toto cvičení může být na zadních svalech těžké, i když cvičenec používá lehké váhy. Pokud je jednotlivec nový pro cvičení s váhami, může dobře hledat schválení svého lékaře dříve, než provede toto a další cvičení nesoucí váhu.