Co to jest martwa noga?
Martwy ciąg prostej nogi jest ćwiczeniem używanym do pracy mięśni z tyłu uda i tylnego końca. Osoba może wykonać martwy ciąg prostej nogi za pomocą sztangi lub hantli. Jeśli używa hantli zamiast sztangi, ćwiczenie jest wykonywane dokładnie w ten sam sposób, z wyjątkiem tego, że ma hantle w każdej dłoni zamiast trzymać pręt z ciężarkami na każdym końcu.
W martwym ciąży prostej nogi ćwiczowiec pochyla się i unosi sztangę z podłogi. W ten sposób powinien utrzymywać proste nogi. Zastosowana waga zależy od indywidualnego podnośnika. Jeśli jednak używa wag, które są zbyt ciężkie, może mieć problem z kontrolowaniem jego ruchów, co naraża go na zwiększone ryzyko obrażeń.
Aby wykonać martwy ciąg prostej nogi, osoba stoi z sztangą na podłodze przed nim. Następnie przysiada i podnosi sztangę z podłogi. Winda odbywa się poprzez rozciąganie kolan, jednocześnie utrzymując plecy prosto.
Po podnoszeniu sztangi z podłogi ćwiczenista znów wstaje. Następnie pochyla się do przodu w talii, aż jego górna część ciała zostanie ustawiona równolegle do ziemi. W tym momencie jego ramiona powinny wisieć w kierunku podłogi, podczas gdy jego kolana pozostają proste. Ćwicz powinien przestać opuszczać górną część ciała, gdy czuje napięcie w udach, a zanim zacznie się zginać w tylnym obszarze. Wreszcie, ekologizator używa mięśni dolnej części pleców, aby wrócić do swojej pozycji stojącej, podnosząc z nim sztangę.
Ważne jest, aby odpowiednio się rozgrzać przed wykonaniem martwych nóg. Rozgrzewanie jest pomocne w osiągnięciu właściwej formy, możliwości wykonywania większej liczby powtórzeń i zapobiegania obrażeniom. Ponadto ćwiczenie to ma reputację ciężkiego na plecach osoby. Wcześniej rozgrzewanie może również pomóc w ochronie pleców przed obrażeniami.
osoby, które mają obrażenia plecówIES lub przewlekły ból pleców powinien zwykle unikać prostych nóg. Inni mogą je ostrożnie wykonywać, zatrzymując się, jeśli zauważą ból lub obciążenie w okolicy. Ściganie właściwej formy może pomóc w ochronie pleców. Warto zauważyć, że to ćwiczenie może być trudne na mięśniach pleców, nawet jeśli ćwiczenia używa lekkich ciężarów. Jeśli dana osoba jest nowa w ćwiczeniach z ciężarami, może dobrze poszukać zatwierdzenia przez lekarza, zanim wykonuje to i inne ćwiczenia dotyczące ciężaru.