Wat is een deadlift met rechte been?
Een deadlift met rechte been is een oefening die wordt gebruikt om de spieren achter in de dij en de achterkant te werken. Een persoon kan een deadlift met rechte been uitvoeren met een halter of halters. Als hij halters gebruikt in plaats van een barbell, wordt de oefening op precies dezelfde manier uitgevoerd, behalve dat hij een halter in elke hand heeft in plaats van een balk met gewichten aan elk uiteinde vast te houden.
In een deadlift van het rechte been buigt de oefener zich voorover en tilt een barbell van de vloer. Terwijl hij dit doet, wordt hij verondersteld zijn benen recht te houden. De hoeveelheid gebruikte gewicht is aan de individuele gewichtslifter. Als hij echter te zwaar gewichten gebruikt, kan hij problemen hebben met het beheersen van zijn bewegingen, waardoor hij een verhoogd risico op letsel brengt.
Om een deadlift met rechte been uit te voeren, staat een persoon met een barbell op de vloer voor hem. Hij hurkt vervolgens en tilt de barbell van de vloer. De lift wordt bereikt door de knieën uit te strekken terwijl hij zijn rug recht houdt.
Na het tillen van de barbell van de vloer, staat de oefener weer rechtop. Hij buigt vervolgens naar voren in de taille totdat zijn bovenlichaam parallel aan de grond is geplaatst. Op dit punt zouden zijn armen aan de vloer moeten hangen terwijl zijn knieën recht blijven. De sporten moet stoppen met het laten zakken van zijn bovenlichaam wanneer hij spanning in zijn dijen voelt en voordat hij begint te buigen in het achterste gebied. Uiteindelijk gebruikt de sporten zijn onderrugspieren om terug te gaan naar zijn staande positie en de barbell weer met hem op te tillen.
Het is belangrijk om goed op te warmen voordat u deadlifts met rechte been uitvoert. Opwarmen is nuttig om de juiste vorm te bereiken, meer herhalingen uit te voeren en letsel te voorkomen. Bovendien heeft deze oefening de reputatie om hard te zijn voor iemands rug. Vooraf opwarmen kan ook helpen om de rug te beschermen tegen letsel.
Personen die een rugletsel hebbenIES of chronische rugpijn moet meestal deadlifts met rechte been voorkomen. Anderen kunnen ze voorzichtig uitvoeren en stoppen als ze pijn of spanning in het gebied opmerken. Strikt zijn over de juiste vorm kan helpen om de rug te beschermen. Het is vermeldenswaard dat deze oefening moeilijk kan zijn op de achterspieren, zelfs als de sporten lichte gewichten gebruikt. Als een persoon nieuw is in het sporten met gewichten, kan hij er goed aan doen om de goedkeuring van zijn arts te zoeken voordat hij deze en andere gewichtdragende oefeningen uitvoert.