Cos'è un deadlift dritto alla gamba?
Un deadlift gambe dritto è un esercizio usato per lavorare i muscoli nella parte posteriore della coscia e la parte posteriore. Una persona può eseguire un deadlift dritto con una gamba usando un bilanciere o manubri. Se usa manubri invece di un bilanciere, l'esercizio viene eseguito esattamente allo stesso modo, tranne per il fatto che ha un manubrio in ogni mano invece di tenere una barra con pesi su ciascuna estremità.
In un deadlift gambe dritto, l'esercizio si piega e solleva un bilanciere dal pavimento. Mentre lo fa, dovrebbe tenere le gambe dritte. La quantità di peso utilizzata è fino al sollevatore di peso individuale. Se usa pesi troppo pesanti, tuttavia, potrebbe avere difficoltà a controllare i suoi movimenti, il che lo mette ad un aumentato rischio di lesioni.
Per eseguire un deadlift dritto, un individuo si erge con un bilanciere sul pavimento di fronte a lui. Quindi si accovaccia e solleva il bilanciere dal pavimento. L'ascensore si ottiene estendendo le ginocchia mantenendo la schiena dritta.
Dopo aver sollevato il bilanciere dal pavimento, l'esercizio si alza di nuovo dritto. Quindi si piega in avanti in vita fino a quando la parte superiore del corpo è posizionata parallela a terra. A questo punto, le sue braccia dovrebbero essere appese verso il pavimento mentre le sue ginocchia rimangono dritte. L'esercizio dovrebbe smettere di abbassare la parte superiore del corpo quando sente tensione nelle sue cosce e prima di iniziare a piegarsi nell'area posteriore. Alla fine, l'esercizio usa i muscoli della parte bassa della schiena per tornare alla sua posizione eretta, sollevando il bilanciere con lui.
È importante riscaldarsi correttamente prima di eseguire deadlift dritti. Il riscaldamento è utile per raggiungere una forma adeguata, essere in grado di eseguire più ripetizioni e prevenire lesioni. Inoltre, questo esercizio ha la reputazione di essere duro sulla schiena di una persona. Il riscaldamento in anticipo può anche aiutare a proteggere la schiena da lesioni.
Individui che hanno la schiena InjurIE o mal di schiena cronica di solito dovrebbe evitare i deadlift dritti delle gambe. Altri possono eseguirli con cautela, fermandosi se notano dolore o tensione nell'area. Essere severi sulla forma corretta può aiutare a proteggere la schiena. Vale la pena notare che questo esercizio può essere difficile sui muscoli della schiena, anche se l'esercizio utilizza pesi leggeri. Se un individuo è nuovo nell'esercizio con i pesi, può fare bene a cercare l'approvazione del suo medico prima di eseguire questo e altri esercizi di carico.