Hvad er en lige benløft?

En lige benløftning er en øvelse, der bruges til at arbejde musklerne bagpå låret og bagenden. En person kan udføre en lige benløftning ved hjælp af enten en barbell eller håndvægte. Hvis han bruger håndvægte i stedet for en barbell, udføres øvelsen nøjagtigt på samme måde, bortset fra at han har en håndvægt i hver hånd i stedet for at holde en bar med vægte i hver ende.

I en lige benadlift bøjer træningen sig og løfter en vektstang fra gulvet. Mens han gør det, skal han holde benene lige. Den anvendte vægt er op til den individuelle vægtløfter. Hvis han bruger vægte, der er for tunge, kan han dog have problemer med at kontrollere hans bevægelser, hvilket sætter ham i en øget risiko for skade.

For at udføre en lige benadlift står en person med en vektstang på gulvet foran ham. Derefter kneber han og løfter vektstangen fra gulvet. Liften opnås ved at udvide knæene, mens han holder ryggen lige.

Efter at have løftet barbell fra gulvet, står træningen lige op igen. Derefter bøjer han sig fremad i taljen, indtil hans overkrop er placeret parallelt med jorden. På dette tidspunkt skal hans arme hænge mod gulvet, mens hans knæ forbliver lige. Øvelsen skal stoppe med at sænke overkroppen, når han føler spændinger i lårene, og inden han begynder at bøje sig i bagområdet. Endelig bruger træningen sine nedre rygmuskler til at bevæge sig tilbage til sin stående position og løfte vektstangen tilbage med ham.

Det er vigtigt at varme op ordentligt, før du udfører lige benløft. Opvarmning er nyttigt til at opnå ordentlig form, være i stand til at udføre flere gentagelser og forebygge skader. Derudover har denne øvelse et ry for at være hård på en persons ryg. Opvarmning på forhånd kan også hjælpe med at beskytte ryggen mod en skade.

Personer, der har rygskaderIES eller kroniske rygsmerter bør normalt undgå lige benlift. Andre kan udføre dem forsigtigt og stoppe, hvis de bemærker smerter eller belastning i området. At være streng med korrekt form kan hjælpe med at beskytte ryggen. Det er værd at bemærke, at denne øvelse kan være hård på bagmusklerne, selvom træningen bruger lette vægte. Hvis et individ er nyt til at træne med vægte, kan han gøre det godt for at søge sin læges godkendelse, før han udfører dette og andre vægtbærende øvelser.