Hvad er en cardio -bold?
Udtrykket cardio -kugle henviser oftest til en oppustelig, gummibold i 45 cm (75 cm i diameter, der undertiden kaldes en stabilitet eller balancekugle), der undertiden kaldes en stabilitet eller balance. Dette udstyr bruges i fitnesscentre og i hjemmet til en række styrketræning og kardiovaskulære øvelser. Aerobic, vægtløftning, yoga og Pilates er nogle aktiviteter, der indeholder cardio -ballen. Brugere af stabilitetskuglen har en tendens til at nyde den nye vri på fælles styrke og cardio -rutiner, som udstyret leverer, såvel som dets relative brugervenlighed. Bolden siges at være sikker i en lang række aldre og fitnessniveauer.
cardio -kugler blev først brugt til at hjælpe fysioterapipatienter gradvist med at opbygge styrke, mens de målrettede specifikke muskelgrupper med ringe eller ingen indflydelse. Til sidst anerkendte fitnesseksperter mulighederne for at inkorporere cardio -ballen i et træningsregime. Siden da har brugen af stabilitetskugler øget stedily, og udstyret er blevet en regelmæssig armatur på fitnesscentre og i træningsvideoer og fitness -magasiner.
Mulighederne for cardio boldrutiner er adskillige. Mange af disse øvelser fokuserer på kernestyrke, skønt en total-kropstræning kan opnås med bolden. Brug af den runde, potentielt mobilt udstyr kræver en til at anvende kernen såvel som ben- eller armmuskler, afhængigt af træningen, for at holde afbalanceret ovenpå bolden. Man kan bruge håndvægte, mens man sidder på toppen af bolden for at tilføje mere af en udfordring for kernen, mens du arbejder med biceps, triceps, skuldre og ryg.
Sit-ups, mens du sidder på toppen af bolden eller push-ups med fødder eller hænder afbalanceret på bolden kræver flere muskelgrupper og har en tendens til at hæve hjerterytmen højere end når disse øvelser udføres uden bolden. Aerobics anvender undertiden cardio -ballen til en ændring fra den normale rutine med iCorporing Ball hopper, holder bolden og bevæger bolden med kroppen. Flere videoer, der viser de forskellige øvelser, der er mulige med cardio -ballen, kan findes på digitale videodiske (DVD'er) eller fitnesswebsteder.
Den lette, relativt billige cardio -bold var designet til at være til brug for dem i enhver alder og niveau af sundhed og mobilitet. Stabilitetskugler findes i en række størrelser, så hver person kan finde sin perfekte pasform. Størrelsesborde findes online eller på kasser, der indeholder nogle cardio -kugler; En generel regel er imidlertid at sikre, at en persons knæ laver en 90-graders vinkel, når de sidder på bolden.