Cos'è una palla cardio?
Il termine cardio sfera si riferisce più comunemente a una sfera gonfiabile e di gomma che varia da 45 cm (da 45 cm) a 29,5 pollici di diametro che a volte viene chiamata stabilità o palla di equilibrio. Questo equipaggiamento viene utilizzato nelle palestre e in casa per una varietà di allenamenti di forza ed esercizi cardiovascolari. Aerobica, sollevamento pesi, yoga e Pilates sono alcune attività che incorporano la palla cardio. Gli utenti della palla di stabilità tendono a godere della nuova svolta sulla forza comune e sulle routine cardio che l'attrezzatura fornisce e la sua relativa facilità d'uso. Si dice che la palla sia sicura per una vasta gamma di età e livelli di fitness.
Le palle cardio sono state usate per la prima volta per aiutare i pazienti con terapia fisica a costruire gradualmente forza mentre si prendono di mira gruppi muscolari specifici con un impatto scarso o nullo. Alla fine, gli esperti di fitness hanno riconosciuto le possibilità di incorporare la palla cardio in un regime di allenamento. Da allora, l'uso di palline di stabilità è aumentatoIly, e l'attrezzatura è diventata un appuntamento fisso in palestre e nei video di esercizio e riviste di fitness.
Le possibilità per le routine di palla cardio sono numerose. Molti di questi esercizi si concentrano sulla forza di base, sebbene un allenamento per il corpo totale possa essere raggiunto con la palla. L'uso del pezzo di attrezzatura rotondo e potenzialmente mobile richiede di utilizzare il nucleo e i muscoli delle gambe o del braccio, a seconda dell'allenamento, al fine di mantenere l'equilibrio in cima alla palla. Si possono usare manubri mentre si è seduti in cima alla palla per aggiungere più una sfida per il nucleo mentre lavorano bicipiti, tricipiti, spalle e ritorno.
Sit-up mentre si trova in cima alla palla o a push-up con i piedi o le mani bilanciate sulla palla richiedono più gruppi muscolari e tendono ad aumentare la frequenza cardiaca più in alto rispetto a quando questi esercizi vengono eseguiti senza la palla. L'aerobica a volte impiega la palla cardio per un cambiamento dalla normale routine di inLa palla aziendale rimbalza, tenendo la palla e muovendo la palla con il corpo. Diversi video che descrivono i vari esercizi possibili con la palla cardio possono essere trovati sui dischi video digitali (DVD) o sui siti Web di fitness.
La palla cardio leggera e relativamente economica è stata progettata per essere utile per quelle di qualsiasi età e livello di salute e mobilità. Le palle di stabilità sono disponibili in una gamma di dimensioni in modo che ogni persona possa trovare la sua perfetta vestibilità. Le tabelle di dimensionamento sono disponibili online o su scatole contenenti alcune palle cardio; Una regola generale, tuttavia, è quella di assicurarsi che le ginocchia di un individuo realizzino un angolo di 90 gradi quando si siede sulla palla.