¿Qué es una pelota de cardio?
El término bola cardiovascular más comúnmente se refiere a una pelota de goma inflable que varía de 17.7 pulgadas (45 cm) a 29.5 pulgadas (75 cm) de diámetro que a veces se llama estabilidad o bola de equilibrio. Este equipo se usa en gimnasios y en el hogar para una variedad de entrenamiento de fuerza y ejercicios cardiovasculares. Los aeróbicos, el levantamiento de pesas, el yoga y el pilates son algunas actividades que incorporan la pelota cardiovascular. Los usuarios de la pelota de estabilidad tienden a disfrutar del nuevo giro en la fuerza común y las rutinas de cardio que proporciona el equipo, así como su relativa facilidad de uso. Se dice que la pelota es segura para una amplia gama de edades y niveles de condición física.
Las bolas cardiovasculares se usaron primero para ayudar a los pacientes con fisioterapia a generar resistencia gradualmente mientras se dirigen a grupos musculares específicos con poco o ningún impacto. Finalmente, los expertos en acondicionamiento físico reconocieron las posibilidades de incorporar la pelota cardiose en un régimen de ejercicio. Desde entonces, el uso de bolas de estabilidad ha aumentadoily, y el equipo se ha convertido en un accesorio regular en gimnasios y en videos de ejercicios y revistas de acondicionamiento físico.
Las posibilidades de las rutinas de bola cardiovascular son numerosas. Muchos de estos ejercicios se centran en la fuerza central, aunque se puede lograr un entrenamiento de cuerpo total con la pelota. El uso del equipo redondo potencialmente móvil requiere que uno emplee el núcleo, así como los músculos de las piernas o el brazo, dependiendo del entrenamiento, para mantenerse equilibrado sobre la pelota. Uno puede usar pesas mientras está sentado sobre la pelota para agregar más desafíos para el núcleo mientras trabaja bíceps, tríceps, hombros y espalda.
Las abdominales mientras están sentadas sobre la pelota o flexiones con pies o manos equilibradas en la pelota requieren más grupos musculares y tienden a elevar la frecuencia cardíaca más alta que cuando estos ejercicios se realizan sin la pelota. Los aeróbicos a veces emplean la pelota cardioBola corporativa rebota, sosteniendo la pelota y moviendo la pelota con el cuerpo. Se pueden encontrar varios videos que representan los diversos ejercicios posibles con la bola de cardio en los discos de video digital (DVD) o los sitios web de fitness.
La bola cardiovascular liviana y relativamente económica fue diseñada para ser útil para aquellos de cualquier edad y nivel de salud y movilidad. Las bolas de estabilidad vienen en una variedad de tamaños para que cada persona pueda encontrar su ajuste perfecto. Las mesas de dimensionamiento se pueden encontrar en línea o en cajas que contienen algunas bolas de cardio; Sin embargo, una regla general es asegurarse de que las rodillas de un individuo hagan un ángulo de 90 grados cuando se sienta en la pelota.