O que é uma bola cardio?
O termo bola de cardio refere -se a uma bola de borracha inflável e inflável que varia de 45 cm a 29,5 polegadas (75 cm) de diâmetro que às vezes é chamada de estabilidade ou bola de equilíbrio. Este equipamento é usado em academias e em casa para uma variedade de treinamento de força e exercícios cardiovasculares. Aeróbica, levantamento de peso, ioga e Pilates são algumas atividades que incorporam a bola cardio. Os usuários da bola de estabilidade tendem a aproveitar a nova reviravolta nas rotinas comuns de força e cardio que o equipamento fornece, bem como sua relativa facilidade de uso. Diz -se que a bola é segura para uma ampla gama de idades e níveis de condicionamento físico.
As bolas cardio foram usadas pela primeira vez para ajudar os pacientes com fisioterapia a aumentar gradualmente a força, direcionando grupos musculares específicos com pouco ou nenhum impacto. Eventualmente, os especialistas em fitness reconheceram as possibilidades de incorporar a bola cardio em um regime de exercícios. Desde então, o uso de bolas de estabilidade aumentou em firmezaily, e o equipamento se tornou um elemento regular em academias e em vídeos de exercícios e revistas de fitness.
As possibilidades de rotinas de bola de cardio são numerosas. Muitos desses exercícios se concentram na força do núcleo, embora um treino total do corpo possa ser alcançado com a bola. O uso do equipamento redondo e potencialmente móvel exige que alguém empregue o núcleo, bem como os músculos das pernas ou do braço, dependendo do treino, a fim de se manter equilibrado no topo da bola. Pode -se usar halteres enquanto está sentado no topo da bola para adicionar mais um desafio para o núcleo enquanto trabalhava bíceps, tríceps, ombros e costas.
Situação enquanto está sentado no topo da bola ou flexões com pés ou mãos equilibradas na bola requerem mais grupos musculares e tendem a aumentar a frequência cardíaca mais altos do que quando esses exercícios são realizados sem a bola. Aeróbica às vezes emprega a bola de cardio para uma mudança da rotina normal por emA bola corporativa salta, segurando a bola e movendo a bola com o corpo. Vários vídeos que representam os vários exercícios possíveis com a bola de cardio podem ser encontrados em discos de vídeo digital (DVDs) ou sites de fitness.
A bola de cardio leve e relativamente barata foi projetada para ser útil para qualquer idade e nível de saúde e mobilidade. As bolas de estabilidade vêm em uma variedade de tamanhos para que cada pessoa possa achar seu ajuste perfeito. As mesas de dimensionamento podem ser encontradas on -line ou em caixas contendo algumas bolas de cardio; Uma regra geral, no entanto, é garantir que os joelhos de um indivíduo façam um ângulo de 90 graus ao sentar na bola.