O que é um rack de barra?
Um rack de barra é um dispositivo encontrado em muitas academias em todo o mundo. Este rack foi projetado para manter pesos de barra em ordem, de mais leve a mais pesada. Os barbells se encaixam em locais específicos nos racks e geralmente são encontrados em pares ou conjuntos de dois. Isso permite que uma pessoa escolha um conjunto de pesos do rack e, uma vez concluído o treino, os pesos podem ser colocados de volta na localização adequada da RHW.
Muitos exercícios de musculação incluem treinamento com um rack de barra. O levantador começa com um conjunto escolhido de halteres e completa uma série de repetições que levantam o peso. O levantador começa a levantar uma série de peso cada vez maior do rack de barra até que o peso se torne muito pesado para completar as repetições. Este exercício foi projetado para esgotar o levantador e enfatizar o grupo muscular que está sendo direcionado. Um levantador pode ver facilmente se um escolhidoBarbell está disponível para uso olhando para o rack de barra. O arranjo ordenado de halteres também ajuda um levantador na localização do próximo peso mais alto ou menor ao levantar pesos em ordem ascendente ou descendente. Os racks também fornecem um estímulo visual, definindo quantos mais conjuntos de pesos um levantador precisa atender aos requisitos de treino.
Muitas academias optam por dividir as prateleiras de barra em duas prateleiras individuais. As barbells com menor peso são colocadas em uma área, enquanto o rack de barra de peso mais alto é colocado em outro. Ao separar os racks, a academia é capaz de criar estações de exercícios individuais para levantadores mais fortes ou para os levantadores mais avançados para os iniciantes. Outras academias simplesmente têm várias estações completas de rack de barra em diferentes locais em toda a academia.
Como a maioria dos indivíduos usa halbells para aprimorar um grupo muscular específico em seu corpo, as estações de barra sãonormalmente encontrado nas proximidades de um espelho. Isso permite que o levantador complete um treino enquanto observa os músculos responder no espelho. Observando o músculo responder ao estímulo, o levantador pode ajustar a postura ou o peso para afetar o grupo muscular alvo da maneira correta. Este é um componente muito aprimorado de um treino.
Ao escolher uma barra de um rack, verifique se o peso é correspondido corretamente à capacidade de elevação do corpo. Muitos levantadores iniciais escolhem uma barra com base no tamanho e na aparência. O ego pode danificar um músculo e criar uma experiência muito dolorosa. Não escolha um peso porque parece impressionante. Escolha um peso que permitirá um treino adequado