Quais são os diferentes tipos de exercícios para tonificar?

Os exercícios de tonificação

construem força e resistência muscular e adicionando a aparência de um físico sólido e firme. As variações dos exercícios para tonificar tendem a atingir áreas específicas do corpo, particularmente aquelas que tendem a transportar excesso de tecido graxo. Existem muitos exercícios diferentes para tonificar, mas os mais comuns incluem chutes, pulmões e flexões. Esses exercícios têm como alvo os músculos do glúteo para firmar e tonificar a região. Kicks e spões podem ser realizados em qualquer piso que tenha uma superfície relativamente acolchoada. Para realizar chutes, comece com os joelhos e as palmas das mãos no chão, com cuidado para empilhar cotovelos, pulsos e ombros em uma linha. Depois que o alinhamento for estabelecido, comece levantando a perna direita, mantendo uma curva no joelho. Com o fundo do pé voltado para o teto, comece a chutar em direção ao teto como se houvesse bola de futebol saltando na sola do pé. Para ISOTarde esse exercício de tonificação na região das nádegas e maximize sua eficácia, permaneça consciente de manter os quadris e o resto do corpo ainda e alinhado durante o chute.

Lunges são exercícios para tonificar os músculos e coxas do glúteo. Para assumir a posição adequada, comece em ficar em frente. Mantenha a perna esquerda no lugar, mova a perna direita para a frente e dobre o joelho. A parte de trás, a perna esquerda deve ser reta e longa, pressionando o calcanhar. A perna dobrada deve ser forte com o joelho empilhado diretamente sobre o tornozelo. Um exercício deve ter muito cuidado para não permitir que o joelho passe além da frente do pé para evitar tensão ou lesão no joelho. Manter uma posição de estocada por 30 a 60 segundos por vez pode ser eficaz na construção da força e ao tom. Para adicionar mais um desafio, dobre o joelho esquerdo para o joelho para o mouse acima do solo por três segundos e levante. Repita sete ou oito vezesde cada lado.

flexões abdominais podem ser exercícios eficazes para tonificar o estômago e as áreas abdominais. É melhor aquecer os músculos abdominais antes de começar a flexões. Os aquecimentos são exercícios simples, mas devem ser realizados por cerca de cinco minutos antes de tentar flexões. Para aquecer os abdominais, deite -se de costas com as pernas diretamente no ar. Enrole -se ao dobrar o esterno e manter o olhar diretamente no umbigo. Respire profundamente e segure esta posição por 40 respirações. Para continuar em uma crise abdominal, deixe as pernas no ar e solte os músculos abdominais, retornando um plano de volta ao chão. Enrole -se novamente, segurando por dois segundos e lançando. Repita 10 a 20 vezes, aumentando gradualmente as repetições à medida que os músculos se tornam mais fortes.