Vilka är de olika typerna av övningar för toning?

toningövningar bygger muskelstyrka och uthållighet samtidigt som man lägger utseendet på en solid och fast kroppsbyggnad. Variationer av övningarna för toning tenderar att rikta in sig på specifika områden i kroppen, särskilt de som tenderar att bära överskott av fettvävnad. Det finns många olika övningar för toning, men de vanligaste inkluderar spark, lunges och crunches.

De vanligaste övningarna för toning av skinkorna är spark och lungor. Dessa övningar riktar sig till gluteusmusklerna för att fastställa och tona regionen. Spark och lungor kan utföras på valfritt golv som har en relativt vadderad yta. För att utföra spark, börja med knän och handflator på golvet, försiktiga med att stapla armbågar, handleder och axlar i en rad. När justeringen har fastställts börjar du med att lyfta höger ben medan du bibehåller en sväng i knäet. Med fotens botten mot taket börjar du sparka mot taket som om det fanns fotbollsboll som studsade på fotens sula. Till ISOSent denna toningövning till skinkorregionen och maximerar dess effektivitet, förblir medveten om att hålla höfterna och resten av kroppen fortfarande och anpassas under sparken.

lunges är övningar för att tona gluteusmusklerna och låren. För att anta rätt lungposition börjar du med att stå upp rakt. Håll vänster ben på plats, flytta höger ben framåt och böj knäet. Baksidan, vänster ben ska vara rak och lång och trycka genom hälen. Det böjda benet bör vara starkt med knäet staplat direkt över vristen. En utövare bör vara mycket försiktig så att knäet tillåter att knäet passerar utöver framsidan för att undvika belastning eller skada i knäet. Att hålla en lungposition i 30 till 60 sekunder åt gången kan vara effektivt för att bygga styrka och ton. För att lägga till mer av en utmaning, böj bakre vänster knä för att sväva över marken i tre sekunder och lyfta. Upprepa sju eller åtta gångerpå varje sida.

Abdominal crunches kan vara effektiva övningar för att tona magen och bukområdena. Det är bäst att värma upp magmusklerna innan du börjar crunches. Uppvärmningar är enkla övningar, men bör utföras i cirka fem minuter innan de försöker crunches. För att värma upp abs, ligga platt på ryggen med benen rakt i luften. Krulla upp genom att hängen vid bröstbenet och hålla blicken direkt på naveln. Andas djupt och håll denna position för 40 andetag. För att fortsätta in i en magknack, lämna benen i luften och släpp magmusklerna och returnerar en platt tillbaka till golvet. Curl upp igen, håller i två sekunder och släpper ut. Upprepa 10 till 20 gånger, vilket gradvis ökar repetitionerna när musklerna blir starkare.