Quels sont les différents types d'exercices de tonification?

Les exercices de tonification renforcent la force musculaire et l'endurance tout en ajoutant l'apparence d'un physique solide et ferme. Les variations des exercices de tonification ont tendance à cibler des zones spécifiques du corps, en particulier celles qui ont tendance à transporter un excès de tissu adipeux. Il existe de nombreux exercices différents pour la tonification, mais les plus courants incluent les coups de pied, les fentes et les craquements.

Les exercices les plus courants pour tonifier les fesses sont les coups de pied et les fentes. Ces exercices ciblent les muscles fessiers pour raffermir et tonifier la région. Les coups de pied et les fentes peuvent être effectués à n'importe quel étage qui a une surface relativement rembourrée. Pour effectuer des coups de pied, commencez par les genoux et les paumes sur le sol, attention à empiler les coudes, les poignets et les épaules en une seule ligne. Une fois l'alignement établi, commencez par soulever la jambe droite tout en maintenant un virage dans le genou. Avec le bas du pied face au plafond, commencez à donner des coups de pied vers le plafond comme s'il y avait du ballon de football rebondissant sur la semelle du pied. À IsoEn retard, cet exercice de tonification dans la région des fesses et maximiser son efficacité, restez conscient de garder les hanches et le reste du corps et alignés pendant les coups de pied.

Les fentes sont des exercices pour tonifier les muscles et les cuisses fessiers. Pour assumer la position de rond appropriée, commencez par vous tenir debout. Gardez la jambe gauche en place, déplacez la jambe droite vers l'avant et pliez le genou. La jambe arrière, gauche doit être droite et longue, pressant le talon. La jambe penchée doit être forte avec le genou empilé directement sur la cheville. Un exercice doit faire très attention à ne pas permettre au genou de passer au-delà de l'avant de son pied pour éviter la tension ou les blessures dans le genou. Tenir une position de fente pendant 30 à 60 secondes à la fois peut être efficace pour construire la force et le ton. Pour ajouter plus de défi, pliez le genou arrière gauche pour planer au-dessus du sol pendant trois secondes et soulever. Répétez sept ou huit foisde chaque côté.

Les craquements abdominaux peuvent être des exercices efficaces pour tonifier l'estomac et les zones abdominales. Il est préférable de réchauffer les muscles abdominaux avant de commencer les craquements. Les échauffements sont des exercices simples, mais doivent être effectués pendant environ cinq minutes avant de tenter des craquements. Pour réchauffer les abdos, allongez-vous à plat sur le dos avec vos jambes droites en l'air. Bouclez-vous en s'appuyant sur le sternum et en gardant le regard directement sur le nombril. Respirez profondément et maintenez cette position pendant 40 respirations. Pour continuer dans un croquant abdominal, laissez vos jambes en l'air et relâchez les muscles abdominaux, renvoyant un plat à l'arrière au sol. Rendez-vous à nouveau, tenant deux secondes et libérant. Répétez 10 à 20 fois, augmentant progressivement les répétitions à mesure que les muscles deviennent plus forts.