Hvad er de forskellige typer øvelser til toning?
Toningøvelser bygger muskelstyrke og udholdenhed, mens du tilføjer udseendet af en solid og fast fysik. Variationer af øvelserne til toning har en tendens til at målrette mod specifikke områder af kroppen, især dem, der har tendens til at bære overskydende fedtvæv. Der er mange forskellige øvelser til toning, men de mest almindelige inkluderer spark, lunges og crunches.
De mest almindelige øvelser til toning af balderne er spark og lunges. Disse øvelser er målrettet mod gluteusmusklerne for at faste og tone regionen. Spark og lunges kan udføres på ethvert gulv, der har en relativt polstret overflade. For at udføre spark skal du begynde med knæene og palmerne på gulvet, omhyggelig med at stakke albuer, håndled og skuldre i en linje. Når justeringen er etableret, skal du starte med at løfte det højre ben, mens du opretholder en bøjning i knæet. Med bunden af foden mod loftet, skal du begynde at sparke mod loftet, som om der var fodboldkugle, der hoppede på fodsålen. Til ISOSent denne toning øvelse til balderregionen og maksimerer dens effektivitet, forbliver opmærksom på at holde hofterne og resten af kroppen stadig og justeres, mens du sparker.
lunges er øvelser til toning af gluteusmusklerne og lårene. For at påtage sig den rette lungerposition skal du begynde med at stå lige op. Hold venstre ben på plads, flyt højre ben fremad og bøj knæet. Bagsiden, venstre ben skal være lige og langt og trykke gennem hælen. Det bøjede ben skal være stærkt med knæet stablet direkte over ankelen. En træner skal være meget omhyggelig med ikke at lade knæet passere ud over fronten af foden for at undgå belastning eller skade i knæet. At holde en lungeposition i 30 til 60 sekunder ad gangen kan være effektiv til at opbygge styrke og tone. For at tilføje mere af en udfordring skal du bøje det bageste venstre knæ for at svæve over jorden i tre sekunder og løfte. Gentag syv eller otte gangepå hver side.
abdominale crunches kan være effektive øvelser til toning af maven og abdominale områder. Det er bedst at opvarme abdominale muskler, inden de begynder at krøbe. Opvarmninger er enkle øvelser, men bør udføres i cirka fem minutter, før de prøver at gå i stykker. For at varme op maven skal du ligge fladt på ryggen med dine ben lige i luften. Krøl op ved at hænge på brystbenet og holde blikket direkte ved navlen. Træk vejret dybt og hold denne position i 40 åndedræt. For at fortsætte ind i en abdominal knas, skal du lade dine ben være i luften og frigive abdominalmusklerne og returnere en flad tilbage på gulvet. Krøl op igen, holder i to sekunder og frigiver. Gentag 10 til 20 gange, hvilket gradvist øger gentagelser, når musklerne bliver stærkere.