Hva er de forskjellige typene øvelser for toning?

Toningøvelser bygger muskelstyrke og utholdenhet mens du legger utseendet til en solid og fast kroppsbygning. Variasjoner av øvelsene for toning har en tendens til å målrette spesifikke områder i kroppen, spesielt de som områder som har en tendens til å bære overflødig fettvev. Det er mange forskjellige øvelser for toning, men de vanligste inkluderer spark, lunges og crunches.

De vanligste øvelsene for toning av rumpa er spark og lunger. Disse øvelsene retter seg mot gluteus -musklene for å faste og tone regionen. Spark og lunger kan utføres i ethvert gulv som har en relativt polstret overflate. For å utføre spark, begynn med knærne og håndflatene på gulvet, nøye med å stable albuene, håndleddene og skuldrene i en linje. Når justeringen er etablert, kan du starte med å løfte høyre ben mens du opprettholder en sving i kneet. Med bunnen av foten mot taket, begynn å sparke mot taket som om det var fotballkule som spratt på fotens såle. Til ISOSent denne toningsøvelsen til rumpeområdet og maksimerer effektiviteten, forblir oppmerksom på å holde hoftene og resten av kroppen fremdeles og justert mens du sparker.

Lunges er øvelser for toning av gluteusmusklene og lårene. For å innta riktig lungeposisjon, begynn med å stå rett opp. Hold venstre ben på plass, flytt høyre ben fremover og bøy kneet. Baksiden, venstre ben skal være rett og langt, og trykke gjennom hælen. Det bøyde benet skal være sterkt med kneet stablet direkte over ankelen. En trener skal være veldig forsiktig med å ikke la kneet passere utenfor fronten på foten for å unngå belastning eller skade i kneet. Å holde en lungeposisjon i 30 til 60 sekunder av gangen kan være effektivt i å bygge styrke og tone. For å gi mer en utfordring, bøy det bakre venstre kneet for å sveve over bakken i tre sekunder og løft. Gjenta syv eller åtte gangerpå hver side.

Abdominal crunches kan være effektive øvelser for toning av mage- og bukområdene. Det er best å varme opp magemusklene før du begynner å knuse. Oppvarminger er enkle øvelser, men bør utføres i omtrent fem minutter før du prøver crunches. For å varme opp abs, ligg flatt på ryggen med beina rett i luften. Krøllet sammen ved å henge sammen på brystbenet og holde blikket direkte ved navlen. Pust dypt og hold denne posisjonen for 40 pust. For å fortsette inn i en abdominal knase, la beina ligge i luften og frigjøre magemusklene, og returner en flat tilbake til gulvet. Krøllet opp igjen, hold i to sekunder og slipper. Gjenta 10 til 20 ganger, og gradvis øke repetisjoner etter hvert som muskler blir sterkere.