Wat zijn de verschillende soorten oefeningen voor het tonen?
Toningsoefeningen bouwen spierkracht en uithoudingsvermogen op, terwijl het uiterlijk van een solide en stevige lichaamsbouw wordt toegevoegd. Variaties van de oefeningen voor toning hebben de neiging om zich te richten op specifieke delen van het lichaam, met name die gebieden die de neiging hebben om overtollig vet weefsel te dragen. Er zijn veel verschillende oefeningen voor het tonen, maar de meest voorkomende omvatten trappen, lunges en crunches.
De meest voorkomende oefeningen voor het aftasten van de billen zijn trappen en lunges. Deze oefeningen zijn gericht op de gluteus -spieren om de regio te stimuleren en te versterken. Kicks en lunges kunnen worden uitgevoerd op elke vloer met een relatief opgevulde oppervlak. Om schoppen uit te voeren, begin je met de knieën en handpalmen op de vloer, zorg ervoor dat ellebogen, polsen en schouders in één lijn worden gestapeld. Zodra de uitlijning is vastgesteld, begint u met het optillen van het rechterbeen met behoud van een bocht in de knie. Met de onderkant van de voet naar het plafond gericht, begin je naar het plafond te schoppen alsof er voetbalbal op de voet van de voet stuiterde. Naar ISOLaat deze toningsoefening naar het gebied van de billen en maximaliseer de effectiviteit ervan, blijft er rekening mee dat de heupen en de rest van het lichaam stil en uitgelijnd tijdens het schoppen.
Lunges zijn oefeningen voor het versterken van de gluteus spieren en dijen. Om de juiste uitputtingspositie aan te nemen, begin je rechtop rechtop te staan. Houd het linkerbeen op zijn plaats, beweeg het rechterbeen naar voren en buig de knie. De achterkant, het linkerbeen moet recht en lang zijn en door de hiel drukken. Het gebogen been moet sterk zijn met de knie die direct over de enkel is gestapeld. Een spicker moet heel voorzichtig zijn om de knie niet voorbij de voorkant van zijn voet te laten gaan om spanning of letsel in de knie te voorkomen. Het vasthouden van een lunge -positie gedurende 30 tot 60 seconden per keer kan effectief zijn in het bouwen van sterkte en toon. Om meer een uitdaging toe te voegen, buig je de linkerknie om drie seconden boven de grond te zweven en lift. Herhaal zeven of acht keeraan elke kant.
buikkraken kunnen effectieve oefeningen zijn voor het versterken van de maag- en buikgebieden. Het is het beste om de buikspieren op te warmen voordat u begint met crunches. Warm-ups zijn eenvoudige oefeningen, maar moeten ongeveer vijf minuten worden uitgevoerd voordat u crunches probeert. Om de buikspieren op te warmen, lig plat op je rug met je benen recht in de lucht. Krullen door te scharnieren naar het borstbeen en de blik rechtstreeks bij de navel te houden. Adem diep in en houd deze positie 40 ademhalingen vast. Om door te gaan in een buikcrisis, laat je benen in de lucht en laat de buikspieren los en breng een plat terug naar de vloer. Kruis weer op, houd twee seconden vast en brengt uit. Herhaal 10 tot 20 keer en verhoogt geleidelijk de herhalingen naarmate spieren sterker worden.