Jakie są różne rodzaje ćwiczeń do tonowania?

Ćwiczenia toningowe budują siłę i wytrzymałość mięśni, jednocześnie dodając wygląd solidnej i mocnej budowy ciała. Różnice ćwiczeń do tonowania mają tendencję do celowania w określonych obszarach ciała, szczególnie tych, które mają tendencję do przenoszenia nadmiaru tkanki tłuszczowej. Istnieje wiele różnych ćwiczeń do tonowania, ale najczęstsze obejmują kopnięcia, rzuty i chrupki.

Najczęstsze ćwiczenia tonowania pośladków są kopnięcia i rzutu. Ćwiczenia te ukierunkowane na mięśnie pośladkowe, aby uruchomić i tonować region. Kopnięcia i rzuty można wykonywać na dowolnej podłodze, która ma stosunkowo wyściełaną powierzchnię. Aby wykonywać kopnięcia, zacznij od kolan i dłoni na podłodze, starannie układać łokcie, nadgarstki i ramiona w jednej linii. Po ustaleniu wyrównania zacznij od podniesienia prawej nogi przy jednoczesnym zachowaniu zakrętu w kolanie. Z dnem stopy skierowanej na sufit, zacznij kopać w kierunku sufitu, jak gdyby piłka nożna podskakowała na podeszwie stopy. Do ISOpóźno to tonujące ćwiczenie do regionu pośladków i zmaksymalizuj jego skuteczność, pamiętaj o utrzymywaniu bioder i reszty ciała i wyrównania podczas kopania.

Lunges są ćwiczeniami do tonowania mięśni pośladkowych i ud. Aby przyjąć właściwą pozycję rzucania, zacznij od wstania prosto. Trzymaj lewą nogę na miejscu, porusz prawej nogi do przodu i zegnij kolano. Z tyłu, lewa noga powinna być prosta i długa, wciskając piętę. Zgięta noga powinna być silna z kolanem ułożonym bezpośrednio nad kostką. Ćwicz powinien bardzo uważać, aby nie pozwolić kolanowi przejść za przód stopy, aby uniknąć obciążenia lub obrażeń w kolanie. Utrzymanie pozycji Lunge przez 30 do 60 sekund może być skuteczne w budowaniu siły i tonu. Aby dodać więcej wyzwania, zgnij lewe kolano, aby unosić się nad ziemią przez trzy sekundy i podnieść. Powtórz siedem lub osiem razyZ każdej strony.

Kruchy brzucha mogą być skutecznymi ćwiczeniami do tonowania żołądka i obszarów brzucha. Najlepiej rozgrzać mięśnie brzucha przed rozpoczęciem kryzysów. Rozgrzewacze są prostymi ćwiczeniami, ale należy je wykonywać przez około pięć minut przed próbą chrupnięcia. Aby rozgrzać mięśnie brzucha, połóż płasko na plecach z nogami prosto w powietrze. Zwinąć się, zwracając się na mostek i trzymając wzrok bezpośrednio na pępku. Oddychaj głęboko i trzymaj tę pozycję przez 40 oddechów. Aby kontynuować kryzę brzucha, zostaw nogi w powietrzu i uwolnij mięśnie brzucha, powracając płasko z powrotem na podłogę. Zwróć się ponownie, trzymając się przez dwie sekundy i wydając. Powtarzaj 10 do 20 razy, stopniowo zwiększając powtórzenia, gdy mięśnie stają się silniejsze.