調子のための異なるタイプのエクササイズは何ですか？

調子のエクササイズは、筋肉の強さと持久力を構築しながら、しっかりしたしっかりした体格の外観を追加します。調子のためのエクササイズのバリエーションは、身体の特定の領域、特に過剰な脂肪組織を運ぶ傾向がある領域を標的とする傾向があります。調子にはさまざまなエクササイズがありますが、最も一般的なものにはキック、突進、クランチが含まれます。

buttocktocksを調整するための最も一般的なエクササイズはキックと肺です。これらのエクササイズは、gol筋を標的にして、領域を硬くし、調子を整えます。キックと突進は、比較的パッド入りの表面を持つ任意の床で​​実行できます。キックを行うには、床の膝と手のひらから始めて、肘、手首、肩を1つのラインで積み重ねるように注意してください。アライメントが確立されたら、膝の曲がりを維持しながら右脚を持ち上げることから始めます。足の底が天井に向いていると、まるで足の唯一のサッカーボールが跳ね返っているかのように、天井に向かって蹴り始めます。 ISOにこの調子運動がbut部の地域に遅れ、その効果を最大化すると、腰と体の残りの部分をまだ保持し、蹴りながら整列していることに注意してください。

突進は、gol筋と太ももを調子を整えるための運動です。適切な突進位置を想定するには、まっすぐに立ち上がることから始めます。左脚を所定の位置に保ち、右脚を前に動かし、膝を曲げます。背面、左足はまっすぐで長く、かかとを押している必要があります。曲がった脚は、足首の上に膝を直接積み重ねて強くする必要があります。エクササイザーは、膝の緊張や怪我を避けるために、膝が足の前を越えて通過しないように非常に注意する必要があります。突進の位置を一度に30〜60秒間保持することは、強さとトーンの構築に効果的です。さらにチャレンジを追加するには、背面の左膝を曲げて3秒間地面の上にホバリングし、リフトします。 7〜8回繰り返します両側に。

腹部のクランチは、胃と腹部を調子を整えるための効果的な運動です。クランチを始める前に腹部の筋肉を暖めることが最善です。ウォームアップは簡単なエクササイズですが、クランチを試みる前に約5分間実行する必要があります。腹筋を暖めるには、足を空中にまっすぐにして背中に平らに横になります。胸骨に匹敵し、視線をへそに直接保持することで丸くなります。深く呼吸し、40の呼吸でこの位置を保持します。腹部のクランチに続くには、足を空中に置いて腹部の筋肉を放出し、平らに戻って床に戻ります。もう一度丸くなり、2秒間保持してリリースします。 10〜20回繰り返し、筋肉が強くなるにつれて徐々に繰り返し増加します。