O que é um levantamento terra reto?
Um levantamento terra da perna reta é um exercício usado para trabalhar os músculos na parte de trás da coxa e na extremidade traseira. Uma pessoa pode realizar um levantamento terra da perna reta usando uma barra ou halteres. Se ele usa halteres em vez de uma barra, o exercício é realizado exatamente da mesma maneira, exceto que ele tem um haltere em cada mão, em vez de segurar uma barra com pesos em cada extremidade.
Em um levantamento terra reto, o exercício se inclina e levanta uma barra do chão. Enquanto isso, ele deveria manter as pernas retas. A quantidade de peso usada está de acordo com o levantador de peso individual. Se ele usa pesos muito pesados, no entanto, ele pode ter problemas para controlar seus movimentos, o que o coloca em um risco aumentado de lesão.
Para realizar um levantamento terra reto, um indivíduo fica com uma barra no chão à sua frente. Ele então se agacha e levanta a barra do chão. O elevador é realizado estendendo os joelhos enquanto mantém as costas retas.
Depois de levantar a barra para fora do chão, o exercício se levanta reto novamente. Ele então se inclina para a frente na cintura até que sua parte superior do corpo esteja posicionada paralela ao chão. Nesse ponto, seus braços deveriam estar pendurados em direção ao chão enquanto seus joelhos ficam retos. O exercício deve parar de abaixar a parte superior do corpo quando sentir tensão nas coxas e antes de começar a se dobrar na área traseira. Finalmente, o exercício usa seus músculos lombares para voltar para sua posição em pé, levantando a barra de volta com ele.
É importante aquecer corretamente antes de realizar levantamentos terra retos. O aquecimento é útil para alcançar a forma adequada, ser capaz de realizar mais repetições e prevenir lesões. Além disso, este exercício tem uma reputação de estar duro nas costas de uma pessoa. O aquecimento de antemão também pode ajudar a proteger as costas da lesão.
indivíduos que têm lesão nas costasIES ou dores nas costas crônicas geralmente devem evitar levantamentos terra retos. Outros podem executá -los com cautela, parando se perceberem dor ou tensão na área. Ser rigoroso sobre a forma adequada pode ajudar a proteger as costas. Vale a pena notar que esse exercício pode ser difícil nos músculos das costas, mesmo que o exercício use pesos leves. Se um indivíduo é novo no exercício com pesos, ele pode fazer bem em buscar a aprovação de seu médico antes de realizar esse e outros exercícios de sustentação de peso.