Was ist ein gerades Bein -Kreuzheben?
Ein gerades Bein -Kreuzheben ist eine Übung, mit der die Muskeln im hinteren Teil des Oberschenkels und am hinteren Ende gearbeitet haben. Eine Person kann mit einer Langhantel oder einer Hantel einen geraden Kreuzheben durchführen. Wenn er anstelle einer Langhantel Hanteln verwendet, wird die Übung genauso ausgeführt, außer dass er eine Hantel in jeder Hand hat, anstatt an jedem Ende einen Balken mit Gewichten zu halten.
In einem geraden Bein -Kreuzheben biegt sich der Trainer um und hebt eine Langhantel vom Boden. Dabei soll er seine Beine gerade halten. Die Menge des verwendeten Gewichts entspricht dem individuellen Gewichtheber. Wenn er jedoch Gewichte verwendet, die zu schwer sind, kann er Schwierigkeiten haben, seine Bewegungen zu kontrollieren, was ihn einem erhöhten Verletzungsrisiko darstellt.
Um einen geraden Kreuzheben durchzuführen, steht eine Person mit einer Langhantel auf dem Boden vor ihm. Dann hockt er und hebt die Langhantel vom Boden. Der Aufzug wird erreicht, indem die Knie ausgedehnt und seinen Rücken gerade gehalten werden.
Nachdem der Trainer die Langhantel vom Boden angehoben hat, steht der Trainer wieder direkt auf. Dann beugt er sich vor der Taille vorwärts, bis sein Oberkörper parallel zum Boden positioniert ist. Zu diesem Zeitpunkt sollten seine Arme auf den Boden hängen, während seine Knie gerade bleiben. Der Übende sollte aufhören, seinen Oberkörper zu senken, wenn er Spannungen in seinen Oberschenkel spürt und bevor er sich im hinteren Bereich beugen beginnt. Schließlich benutzt der Trainer seine Muskeln des unteren Rückens, um in seine stehende Position zurückzukehren und die Langhantel wieder mit ihm zu heben.
Es ist wichtig, sich richtig aufzuwärmen, bevor Sie direkte Bein -Kreuzheben durchführen. Das Aufwärmen ist hilfreich, um eine angemessene Form zu erreichen, mehr Wiederholungen durchzuführen und Verletzungen zu verhindern. Darüber hinaus hat diese Übung den Ruf, den Rücken einer Person hart zu haben. Vorher aufwärmen kann auch dazu beitragen, den Rücken vor Verletzungen zu schützen.
Personen, die eine Rückenverletzung habenIEs oder chronische Rückenschmerzen sollten normalerweise die Kreuzheben mit geradem Bein vermeiden. Andere können sie vorsichtig durchführen und anhalten, wenn sie Schmerzen oder Belastungen in der Gegend bemerken. Strikt über die richtige Form zu sein, kann dazu beitragen, den Rücken zu schützen. Es ist erwähnenswert, dass diese Übung in den hinteren Muskeln schwierig sein kann, auch wenn der Trainer leichte Gewichte verwendet. Wenn eine Person mit Gewichten neu trainieren kann, kann er gut tun, um die Zustimmung seines Arztes zu suchen, bevor er diese und andere Gewichtsübungen durchführt.