Qu'est-ce qu'un soulevé de terre à jambe droite?
Un soulevé de terre à jambe droite est un exercice utilisé pour travailler les muscles à l'arrière de la cuisse et l'arrière. Une personne peut effectuer un soulevé de terre à jambe droite en utilisant une haltère ou des haltères. S'il utilise des haltères au lieu d'une barre, l'exercice est effectué exactement de la même manière, sauf qu'il a un haltère dans chaque main au lieu de tenir une barre avec des poids à chaque extrémité.
Dans un soulevé de terre à jambe droite, l'exercice se penche et soulève une haltère du sol. Ce faisant, il est censé garder ses jambes droites. La quantité de poids utilisée est à la hauteur du poids individuel. S'il utilise des poids trop lourds, cependant, il peut avoir du mal à contrôler ses mouvements, ce qui le présente à un risque accru de blessure.
Pour effectuer un soulevé de terre à jambe droite, un individu se tient avec une haltère sur le sol devant lui. Il s'accroupie et soulève ensuite l'haltère du sol. L'ascenseur est accompli en étendant les genoux tout en gardant le dos droit.
Après avoir soulevé la barre du sol, l'exercice se tient à nouveau droit. Il se penche ensuite en avant à la taille jusqu'à ce que son haut du corps soit positionné parallèle au sol. À ce stade, ses bras devraient être suspendus vers le sol tandis que ses genoux restent droits. L'exercice doit cesser de baisser le haut du corps lorsqu'il ressent des tensions dans ses cuisses et avant qu'il ne commence à se plier dans la zone arrière. Enfin, l'exercice utilise ses muscles du bas du dos pour retourner à sa position debout, relâchant le haltère avec lui.
Il est important de se réchauffer correctement avant d'effectuer des soulevé de terre droite. Le réchauffement est utile pour obtenir une forme appropriée, être capable d'effectuer plus de répétitions et de prévenir les blessures. De plus, cet exercice a la réputation d'être dur sur le dos d'une personne. Le réchauffement à l'avance peut également aider à protéger le dos des blessures.
Les personnes qui ont des blessures au dosLes IES ou les maux de dos chroniques devraient généralement éviter les soulevés de terre des jambes droites. D'autres peuvent les effectuer avec prudence, s'arrêtant s'ils remarquent de la douleur ou de la tension dans la région. Être strict à propos de la forme appropriée peut aider à protéger le dos. Il convient de noter que cet exercice peut être difficile sur les muscles du dos, même si l'exercice utilise des poids légers. Si un individu est nouveau dans l'exercice avec des poids, il peut bien faire l'approbation de son médecin avant d'effectuer ceci et d'autres exercices porteurs.