¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios del antebrazo?
Los ejercicios del antebrazo están diseñados para fortalecer los músculos que se encuentran entre el codo y la muñeca. Los tipos más populares incluyen varios rizos que usan una pesa, rizos que usan una barra y ejercicios colgantes con una barra de pull-up. Cada ejercicio trabaja diferentes músculos en los antebrazos para desarrollar más músculo, aumentar la fuerza y elevar los niveles de resistencia. La fuerza del antebrazo es especialmente importante para los atletas, culturistas y aquellos involucrados en deportes como la escalada de rocas, que involucran los antebrazos constantemente a través de la escalada y el colgar.
para comenzar a construir los músculos de los antebrazos, es mejor trabajar con pesos livianos y estiramientos antes y después de cada rutina de ejercicios. Después del estiramiento, el ejercicio debe usar un conjunto de pesas que proporcionen una ligera resistencia pero no tanto que cause dolor o incomodidad. El ejercicio realiza rizos de muñeca con muñeca colocando el brazo plano sobre un banco con la muñeca equilibrada en el borde y la pesa colgada. Él elN flexiona la muñeca para levantar la mancuerna, moviendo solo la muñeca y dejando el brazo plano en el banco. Después de realizar varias repeticiones, gira su brazo sobre la parte posterior y repite el movimiento en lo que se conoce como el rizo de muñeca de muñeca inversa.
.A continuación, el ejercicio realiza la misma rutina mientras está sentado y sosteniendo una barra. Para este conjunto de ejercicios del antebrazo, sostiene la barra en ambas manos y la levanta nuevamente moviendo solo sus muñecas. Luego gira las manos y hace el rizo de la barra inversa. Cada ejercicio involucra todos los músculos del antebrazo para un entrenamiento fuerte a pesar del rango limitado de movimiento.
Finalmente, el ejercicio construye su resistencia realizando un conjunto de ejercicios de antebrazo usando una barra de pull-up. Primero, simplemente cuelga del bar. Sus pies deben abandonar el suelo y debe colgar hasta que no pueda aguantar más. Colgando de una mano y cambiando BAck y adelante entre las manos puede ayudarlo a aguantar por más tiempo. Los escaladores de roca se beneficiarán especialmente de este tipo de ejercicio del antebrazo porque ayuda a elevar el tiempo que pueden colgar de una roca mientras planean su próximo movimiento.
Terminando este conjunto de ejercicios del antebrazo, el ejercicio puede hacer algunos pull-ups para construir los músculos necesarios para escalar y colgar. Si se siente demasiado cansado después del entrenamiento colgante para hacer pull-ups, puede optar por hacer los pull-ups primero la próxima vez y luego realizar el ejercicio de colgación. Puede optar por realizar los ejercicios del antebrazo en cualquier orden siempre que se estire antes de comenzar y se enfríe una vez que haya terminado.