前腕のエクササイズのさまざまな種類は何ですか？

前腕のエクササイズは、肘と手首の間に見られる筋肉を強化するように設計されています。最も人気のあるタイプには、ダンベルを使用したさまざまなカール、バーベルを使用したカール、プルアップバーを使用したハンギングエクササイズが含まれます。各運動は、前腕で異なる筋肉を機能させ、より多くの筋肉を構築し、強度を高め、持久力レベルを上げます。前腕の強さは、アスリート、ボディービルダー、およびロッククライミングなどのスポーツに関与する人にとって特に重要です。ロッククライミングは、前腕を登ってぶら下げて絶えず関与しています。

前腕の筋肉の構築を開始するには、軽量で作業し、各エクササイズの前後に伸びるのが最善です。ストレッチ後、エクササイザーは、わずかな抵抗を提供するが、痛みや不快感を引き起こすほどではないダンベルのセットを使用する必要があります。エクササイザーは、手首のバランスをとり、ダンベルがぶら下がっているベンチに腕を平らに置くことで、ダンベル手首のカールを実行します。彼nは手首を曲げてダンベルを上げ、手首のみを動かし、ベンチに腕を平らにします。いくつかの繰り返しを行った後、彼は腕を後ろに向けて、逆ダンベルリストカールとして知られているもので動きを繰り返します。

次に、エクササイザーは、ベベルを持って持っている間に同じルーチンを実行します。この一連の前腕のエクササイズのために、彼はバーベルを両手で保持し、再び手首だけを動かすことでそれを上げます。その後、彼は手を振り返り、逆バーベルカールをします。各エクササイズは、動きの範囲が限られているにもかかわらず、強力なトレーニングのためにすべての前腕の筋肉を関与させます。

最後に、エクササイザーは、プルアップバーを使用して一連の前腕運動を実行することにより、耐久性を構築します。まず、彼は単にバーからぶら下がっています。彼の足は地面を離れるべきであり、彼はもう握ることができなくなるまでぶら下がらなければなりません。片手からぶら下がって切り替えますb手間の間のAckとFourthは、彼がより長く保持するのに役立ちます。ロッククライマーは、次の動きを計画しながら岩からぶら下がっている時間の長さを上げるのに役立つため、このタイプの前腕運動の恩恵を受けるでしょう。

この前腕のエクササイズのセットを仕上げ、エクササイザーは、登山と吊り下げに必要な筋肉を構築するためにいくつかのプルアップを行うことができます。ハンギングワークアウトの後、プルアップを行うには疲れすぎると感じる場合は、次回最初にプルアップを行うことを選択してから、吊り下げエクササイズを行うことができます。彼は、開始前に伸びる限り、前腕のエクササイズを任意の順序で実行することを選択でき、終了したらクールダウンストレッチを行うことができます。