Was sind die verschiedenen Arten von Unterarmübungen?

Unterarmübungen sollen die Muskeln zwischen dem Ellbogen und dem Handgelenk stärken. Zu den beliebtesten Typen gehören verschiedene Locken mit einer Hantel, Locken mit einer Langhantel und Hängeübungen mit einer Klimmzahnbalken. Jede Übung arbeitet in den Unterarmen unterschiedliche Muskeln, um mehr Muskeln aufzubauen, die Kraft zu erhöhen und die Ausdauerniveaus zu erhöhen. Die Stärke des Unterarms ist besonders wichtig für Sportler, Bodybuilder und diejenigen, die an Sportarten wie Klettern beteiligt sind, die die Unterarme ständig durch Klettern und Hängen einbeziehen. Nach dem Dehnen sollte der Trainer eine Reihe von Hanteln verwenden, die einen leichten Widerstand liefern, aber nicht so sehr, dass sie Schmerzen oder Beschwerden verursachen. Der Trainer führt Hantel -Handgelenksrocken durch, indem er den Arm flach auf eine Bank legt, wobei das Handgelenk am Rand ausbalanciert ist und die Hantel hinüber hängt. Er dieN spielt das Handgelenk, um die Hantel hoch zu heben, nur das Handgelenk zu bewegen und den Arm flach auf der Bank zu lassen. Nachdem er mehrere Wiederholungen durchgeführt hat, dreht er seinen Arm auf den Rücken und wiederholt die Bewegung in der sogenannten Reverse Hantel -Handgelenksklammern.

Als nächstes führt der Trainer die gleiche Routine durch, während er sitzt und eine Langhantel hält. Für diese Set von Unterarmübungen hält er die Langhantel in beiden Händen und erhöht sie, indem er wieder nur seine Handgelenke bewegt. Dann dreht er seine Hände um und macht die umgekehrte Langhantel -Locken. Jede Übung setzt alle Unterarmmuskeln für ein starkes Training trotz des begrenzten Bewegungsbereichs ein.

Schließlich baut der Übende seine Ausdauer auf, indem er eine Reihe von Unterarmübungen mit einer Klimmzüge durchführt. Erstens hängt er einfach an der Bar. Seine Füße sollten den Boden verlassen und er sollte hängen, bis er nicht länger festhalten kann. Von einer Hand hängen und B schaltenAck und hin und her kann ihm helfen, länger festzuhalten. Rock Kletterer profitieren besonders von dieser Art von Unterarmübung, da sie dazu beiträgt, die Zeit zu erhöhen, die sie an einem Stein hängen können, während sie ihren nächsten Schritt planen.

Abschluss dieser Unterarmübungen kann der Trainer einige Klimmzüge durchführen, um die zum Klettern und Aufhängen benötigten Muskeln zu bauen. Wenn er sich nach dem hängenden Training zu müde fühlt, um Pull-ups zu machen, kann er sich dafür entscheiden, die Klimmzüge zum nächsten Mal zu machen und dann die hängende Übung durchzuführen. Er kann sich dafür entscheiden, die Unterarmübungen in beliebiger Reihenfolge durchzuführen, solange er sich erstreckt, bevor er anfängt, und eine Abkühlstrecke durchführt, sobald er fertig ist.