Quali sono i diversi tipi di esercizi dell'avambraccio?

Gli esercizi dell'avambraccio sono progettati per rafforzare i muscoli trovati tra il gomito e il polso. I tipi più popolari includono vari riccioli che utilizzano un manubrio, riccioli che utilizzano un bilanciere e esercizi appesi usando una barra di pull-up. Ogni esercizio lavora diversi muscoli negli avambracci per costruire più muscoli, aumentare la forza e aumentare i livelli di resistenza. La forza dell'avambraccio è particolarmente importante per atleti, bodybuilder e quelli coinvolti in sport come l'arrampicata su roccia, che coinvolgono costantemente gli avambracci attraverso l'arrampicata e la sospensione. Dopo lo stretching, l'esercizio dovrebbe usare una serie di manubri che forniscono una leggera resistenza ma non così tanto da causare dolore o disagio. L'esercizio fisico esegue ricci di polso a manubrio posando il braccio piatto su una panchina con il polso bilanciato sul bordo e il manubrio appeso. Lui iln flette il polso per sollevare il manubrio, muovendo solo il polso e lasciando il braccio piatto in panchina. Dopo aver eseguito diverse ripetizioni, gira il braccio sulla schiena e ripete il movimento in quello che è noto come arricciatura del polso inversa.

Successivamente, l'esercizio esegue la stessa routine mentre è seduto e con un bilanciere. Per questo insieme di esercizi all'avambraccio, tiene il bilanciere con entrambe le mani e lo solleva muovendo di nuovo solo i polsi. Quindi gira le mani e fa il ricciolo del bilanciere inverso. Ogni esercizio coinvolge tutti i muscoli dell'avambraccio per un allenamento forte nonostante la gamma limitata di movimento.

Infine, l'esercizio costruisce la sua resistenza eseguendo una serie di esercizi dell'avambraccio usando una barra di pull-up. Innanzitutto, si blocca semplicemente dal bar. I suoi piedi dovrebbero lasciare il terreno e dovrebbe pendere fino a quando non riesce più a trattenere. Appeso da una mano e commutazione BAck and Fort tra le mani possono aiutarlo a resistere più a lungo. Gli scalatori di roccia trarranno in particolare beneficio da questo tipo di esercizio dell'avambraccio perché aiuta a aumentare il periodo di tempo che possono appendere da una roccia mentre pianificano la loro prossima mossa.

Finendo questo set di esercizi all'avambraccio, l'esercizio può fare alcuni pull-up per costruire i muscoli necessari per arrampicarsi e impiccare. Se si sente troppo stanco dopo l'allenamento sospeso per fare i pull-up, può scegliere di fare i pull-up prima la prossima volta e poi eseguire l'esercizio sospeso. Può scegliere di eseguire gli esercizi dell'avambraccio in qualsiasi ordine purché si allunga prima di iniziare e fa un tratto raffreddato una volta che ha finito.