Vilka är de olika typerna av underarmsövningar?

underarmövningar är utformade för att stärka musklerna som finns mellan armbågen och handleden. De mest populära typerna inkluderar olika lockar som använder en hantel, lockar som använder en skivstång och hängande övningar med en pull-up bar. Varje övning fungerar olika muskler i underarmarna för att bygga mer muskler, öka styrkan och höja uthållighetsnivåerna. Underarmstyrka är särskilt viktigt för idrottare, kroppsbyggare och de som är involverade i sport som bergsklättring, som ständigt engagerar underarmarna genom klättring och hängande.

För att börja bygga upp musklerna i underarmarna är det bäst att arbeta med lätta vikter och sträcka före och efter varje träningsrutin. Efter sträckning bör tränaren använda en uppsättning hantlar som ger lätt motstånd men inte så mycket att de orsakar smärta eller obehag. Övningsutövaren utför hantelhandläckor genom att lägga armen platt på en bänk med handleden balanserad på kanten och hanteln hänger över. Hann böjer handleden för att höja hanteln upp, rör sig bara handleden och lämnar armen platt på bänken. Efter att ha utfört flera repetitioner vänder han armen på ryggen och upprepar rörelsen i det som kallas den omvända hantelhandleden Curl.

Därefter utför tränaren samma rutin medan han sitter och håller en skivstång. För denna uppsättning underarmsövningar håller han skivstången i båda händerna och höjer den genom att bara flytta bara handlederna. Han vänder sedan händerna och gör den omvända skivstången. Varje övning engagerar alla underarmsmuskler för en stark träning trots det begränsade rörelsesområdet.

Slutligen bygger utövaren sin uthållighet genom att utföra en uppsättning underarmövningar med en pull-up bar. Först hänger han helt enkelt från baren. Hans fötter borde lämna marken och han borde hänga tills han inte kan hålla fast vid längre. Hängande från ena handen och byter BAck och tillbaka mellan händerna kan hjälpa honom att hålla fast vid längre. Klättrare kommer särskilt att dra nytta av denna typ av underarmsövning eftersom det hjälper till att höja hur lång tid de kan hänga från en sten när de planerar sitt nästa drag.

Efter att ha avslutat denna uppsättning underarmsövningar kan tränaren göra några pull-ups för att bygga de muskler som behövs för att klättra och hänga. Om han känner sig för trött efter det hängande träningen för att göra pull-ups, kan han välja att göra pull-ups först nästa gång och sedan utföra den hängande övningen. Han kan välja att utföra underarmövningarna i vilken ordning som helst så länge han sträcker sig innan han börjar och gör en sval stretch när han är klar.