팔뚝 운동의 다른 유형은 무엇입니까?

팔뚝 운동은 팔꿈치와 손목 사이의 근육을 강화하도록 설계되었습니다. 가장 인기있는 유형에는 아령을 사용하는 다양한 컬, 바벨을 사용하는 컬, 풀업 바를 사용한 교수형 운동이 포함됩니다. 각 운동은 팔뚝에서 다른 근육을 작동시켜 더 많은 근육을 키우고 힘을 높이며 지구력 수준을 높입니다. 팔뚝 강도는 운동 선수, 보디 빌더 및 암벽 등반과 같은 스포츠와 관련된 사람들에게 특히 중요합니다. 암벽 등반과 같은 스포츠와 관련된 스포츠에 등반 및 교수형을 통해 팔뚝을 지속적으로 참여시킵니다.

팔뚝에 근육을 쌓기 시작하는 것은 각 운동 전과 운동 전과 후에 가벼운 무게로 작업하고 스트레칭하는 것이 가장 좋습니다. 스트레칭 후, 운동가는 약간의 저항을 제공하지만 통증이나 불편 함을 유발하지 않는 아령 세트를 사용해야합니다. 운동가는 팔을 가장자리에 균형을 잡고 아령이 매달려있는 손목을 벤치에 평평하게 놓아 덤벨 손목 컬을 수행합니다. 그는n 손목을 구부려서 아령을 올려 손목 만 움직이고 팔을 벤치에 평평하게 남겨 둡니다. 몇 번의 반복을 수행 한 후, 그는 팔을 뒤로 뒤집고 리버스 덤벨 손목 컬로 알려진 움직임을 반복합니다.

다음으로, 운동가는 바벨을 앉히고 들고있는 동안 동일한 루틴을 수행합니다. 이 팔뚝 운동 세트에서 그는 바벨을 양손으로 잡고 손목 만 다시 움직여서 올립니다. 그런 다음 손을 돌리고 역 바벨 컬을합니다. 각 운동은 제한된 이동 범위에도 불구하고 강한 운동을 위해 모든 팔뚝 근육을 참여시킵니다.

마지막으로, 운동가는 풀업 바를 사용하여 팔뚝 운동 세트를 수행하여 지구력을 구축합니다. 첫째, 그는 단순히 술집에서 매달려 있습니다. 그의 발은 땅을 떠나야하며 더 이상 붙잡을 수 없을 때까지 매달려 야합니다. 한 손에서 매달려 전환 b손 사이의 ACK는 더 오래 붙잡는 데 도움이 될 수 있습니다. 암벽 등반가들은 특히 다음 움직임을 계획하는 동안 바위에 매달릴 수있는 시간을 높이는 데 도움이되기 때문에 이러한 유형의 팔뚝 운동의 혜택을 누릴 수 있습니다.

.

이 팔뚝 운동 세트를 마무리하면서 운동가는 등반 및 교수형에 필요한 근육을 만들기 위해 풀업을 할 수 있습니다. 교수형 운동 후 풀업을하기에 너무 피곤하다고 느끼면 다음 번에 풀업을 한 다음 교수형 운동을 수행 할 수 있습니다. 그는 시작하기 전에 뻗어 있고 끝나면 시원한 스트레치를 수행하는 한 순서대로 팔뚝 운동을 선택할 수 있습니다.