Hva er de forskjellige typene underarmsøvelser?

Underarmsøvelser er designet for å styrke musklene som finnes mellom albuen og håndleddet. De mest populære typene inkluderer forskjellige krøller ved hjelp av en hantel, krøller ved hjelp av en vektstang og hengende øvelser ved hjelp av en pull-up bar. Hver øvelse fungerer forskjellige muskler i underarmene for å bygge mer muskler, øke styrken og øke utholdenhetsnivået. Underarmsstyrke er spesielt viktig for idrettsutøvere, kroppsbyggere og de som er involvert i idretter som fjellklatring, som engasjerer underarmene konstant gjennom klatring og henging.

å begynne å bygge opp musklene i underarmene, det er best å jobbe med lette vekter og strekke seg før og etter hver treningsrutine. Etter tøying bør treneren bruke et sett med hantler som gir liten motstand, men ikke så mye at de forårsaker smerter eller ubehag. Eksatoren utfører hantelverkkrøller ved å legge armen flat på en benk med håndleddet balansert på kanten og hantelen som henger over. HanN bøyer håndleddet for å heve hantelen opp, beveger seg bare håndleddet og etterlater armen flatt på benken. Etter å ha utført flere repetisjoner, vender han armen over på ryggen og gjentar bevegelsen i det som er kjent som den omvendte hantelens håndleddet krøll.

Neste utfører treneren den samme rutinen mens han sitter og holder en vektstang. For dette settet med underarmsøvelser holder han vektstangen i begge hender og løfter den ved å bevege seg bare på håndleddene. Han snur hendene rundt og gjør den omvendte vektstangkrøllen. Hver øvelse engasjerer alle underarmsmusklene for en sterk trening til tross for det begrensede bevegelsesområdet.

Endelig bygger treneren sin utholdenhet ved å utføre et sett med underarmsøvelser ved hjelp av en pull-up bar. Først henger han ganske enkelt fra baren. Føttene hans skulle forlate bakken og han skulle henge til han ikke kan holde på lenger. Hengende fra den ene hånden og bytter bAck og tilbake mellom hendene kan hjelpe ham med å holde på lenger. Rokklatrere vil spesielt dra nytte av denne typen underarmsøvelser fordi det hjelper til med å øke tiden de kan henge fra en stein mens de planlegger neste trekk.

Etterbehandling av dette settet med underarmøvelser, kan treneren gjøre noen pull-ups for å bygge musklene som trengs for klatring og henging. Hvis han føler seg for sliten etter den hengende treningen til å gjøre pull-ups, kan han velge å gjøre pull-ups først neste gang og deretter utføre hengende øvelse. Han kan velge å utføre underarmsøvelsene i hvilken som helst rekkefølge så lenge han strekker seg før han starter og gjør en avkjølt strekning når han er ferdig.