Jaké jsou různé typy cvičení předloktí?

Cvičení předloktí jsou navržena tak, aby posílila svaly nalezené mezi loktem a zápěstí. Mezi nejoblíbenější typy patří různé kudrlinky pomocí činky, kudrlinky pomocí činky a visící cvičení pomocí vytahovací lišty. Každé cvičení pracuje na předloktí různými svaly, aby vytvořila více svalu, zvýšila sílu a zvyšovala úroveň vytrvalosti. Síla předloktí je obzvláště důležitá pro sportovce, kulturisty a osoby zapojené do sportu, jako je horolezectví, které se předloktí neustále zapojují lezením a visícími.

Chcete -li začít budovat svaly v předloktí, je nejlepší pracovat s lehkými váhami a protahovat před a po každém cvičebním rutině. Po protažení by měl cvičení používat sadu činky, které poskytují mírný odpor, ale ne natolik, že způsobují bolest nebo nepohodlí. Cvičenec provádí kadeře s činkami zápěstí tím, že položí paži plochý na lavičku s vyváženým zápěstí na okraji a činka visící. Onn ohýbá zápěstí, aby zvedl činku nahoru, pohyboval se pouze zápěstí a nechal paži plochý na lavičce. Po provedení několika opakování otočí ruku na záda a opakuje pohyb v tom, co se nazývá zápěstí zpětného činek.

Dále cvičení provádí stejnou rutinu, zatímco sedí a drží činku. Pro tuto sadu cvičení předloktí drží činku v obou rukou a zvedne ji tím, že se znovu pohybuje pouze zápěstí. Poté otočí ruce a dělá se zvlnění barbell. Každé cvičení zapojuje všechny svaly předloktí pro silné cvičení navzdory omezenému rozsahu pohybu.

Nakonec cvičenec staví svou vytrvalost provedením sady předloktí pomocí vytahovací lišty. Nejprve jednoduše visí z baru. Jeho nohy by měly opustit zem a měl by se zavěsit, dokud už nemůže držet déle. Visí z jedné ruky a přepínání bAck a dále mezi rukama mu může pomoci držet se déle. Horolezci skály budou těžit zejména z tohoto typu cvičení předloktí, protože to pomáhá zvyšovat dobu, po kterou mohou při plánování dalšího pohybu viset ze skály.

Dokončení této sady předloktí cvičení může cvičit, aby se stavěl svaly potřebné pro lezení a viset. Pokud se po zavěšení tréninku cítí příliš unavený na to, aby se stal pull-up, může se rozhodnout, že příště proveďte tahy a poté provést závěsné cvičení. Může se rozhodnout provést cvičení předloktí v libovolném pořadí, pokud se natáhne před zahájením a po dokončení se vychladne.