Kdy bych měl ve své stravě zvýšit vlákno?

Není špatný čas na zvýšení vlákna ve vaší stravě; Kdokoli může těžit z této změny stravy v prakticky jakémkoli bodě života. Lidé, kteří chtějí zhubnout, nebo snížit jejich cholesterol, a tedy riziko srdečních chorob, by mohli zjistit, že je vhodný čas zvýšit vlákno ve své stravě. Další vlákno může také pomoci zlepšit trávení a snížit zácpu, takže kdokoli s těmito problémy může zjistit, že je vhodný čas jíst více vlákniny. Některé studie také ukázaly, že zvýšené vlákno může snížit riziko kolorektálního rakoviny, což je další důvod, proč je dobré začít co nejdříve.

Lékař může nabídnout doporučení, kdy je vhodný čas zvýšit vlákno ve vaší stravě. K tomu může dojít po lékařském testu, jako je krevní test pro kontrolu cholesterolu nebo kolonoskopie. Každému, kdo navštíví výživu, bude pravděpodobně také řekl, aby zvýšil vlákno. Obecně je nejlepší nečekat, až bude problém hledatVyjměte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, ale pokusit se zabránit problémům na prvním místě tím, že jí celkovou zdravou stravu. Je dobré kombinovat stravu, která má vysoký obsah vlákniny s dietou, která zahrnuje také dostatek libového proteinu, jako je ryba nebo kuře.

Touha zhubnout také naznačuje dobrý čas na zvýšení vlákna ve vaší stravě. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny se velmi plní, což znamená, že máte tendenci jíst méně z nich, což může podporovat hubnutí. Zlepšení trávení může také pomoci podpořit hubnutí a zlepšit celkové pocity zdraví a pohody. Je důležité pít hodně vody s dietou s vysokým obsahem vlákniny, aby se zabránilo nadýmání, které jej může doprovázet.

Trávení, taková zácpa je dalším indikátorem, že je čas zvýšit vlákno ve vaší stravě. Zácpa může způsobit závažné nepohodlí a vést další problémy, jako jsou hemoroidy. Přidání vlákna je usuaPrvním krokem k vyřešení těchto druhů problémů. Nezapomeňte však rozložit denní přidělení vláken po celý den; Jíst hodně vlákna najednou může způsobit opačný problém.