Når skal jeg øke fiber i kostholdet mitt?

Det er ingen dårlig tid å øke fiber i kostholdet ditt; Hvem som helst kan dra nytte av å gjøre denne kostholdsendringen på praktisk talt ethvert punkt i livet. Mennesker som vil gå ned i vekt, eller å senke kolesterolet og derfor risikoen for hjertesykdom, kan oppleve at det er et godt tidspunkt å øke fiber i diettene. Ytterligere fiber kan også bidra til å forbedre fordøyelsen og redusere forstoppelse, slik at alle med disse problemene kan oppleve at det er et godt tidspunkt å spise mer fiber. Noen studier har også vist at økt fiber kan redusere risikoen for kolorektale kreftformer, noe som er en annen grunn til at det er bra å starte så tidlig som mulig.

En lege kan gi en anbefaling om når det er et godt tidspunkt å øke fiber i kostholdet ditt. Dette kan oppstå etter en medisinsk test som en blodprøve for å sjekke for kolesterol, eller en koloskopi. Alle som besøker en ernæringsfysiolog vil sannsynligvis også få beskjed om å øke fiberen. Generelt er det best å ikke vente til det er et problem å søkeut mat med høy fiber, men å prøve å forhindre problemer i utgangspunktet ved å spise et generelt sunt kosthold. Det er lurt å kombinere et kosthold som er mye i fiber med en som også inkluderer nok magert protein, for eksempel fisk eller kylling.

Et ønske om å gå ned i vekt indikerer også et godt tidspunkt å øke fiber i kostholdet ditt. Mat som er mye i fiber er veldig fylt, noe som betyr at du har en tendens til å spise mindre av dem, noe som kan fremme vekttap. En forbedring i fordøyelsen kan også bidra til å fremme vekttap og forbedre generelle følelser av helse og velvære. Det er viktig å drikke mye vann med et kosthold med høyt fiber for å forhindre oppblåsthet som kan følge den.

Fordøyelsesproblemer, en slik forstoppelse er en annen indikator på at det er på tide å øke fiberen i kostholdet ditt. Forstoppelse kan skape alvorlig ubehag og føre flere flere problemer, for eksempel hemoroider. Å legge til fiber er usuaLly det første trinnet for å løse denne typen problemer. Husk imidlertid å spre din daglige fiberfordeling gjennom dagen; Å spise mye fiber på en gang kan forårsake det motsatte problemet.