Quando dovrei aumentare la fibra nella mia dieta?
Non c'è tempo negativo per aumentare la fibra nella tua dieta; Chiunque può beneficiare di questo cambiamento dietetico praticamente in qualsiasi punto della vita. Le persone che vogliono perdere peso o abbassare il colesterolo e quindi il rischio di malattie cardiache, potrebbero scoprire che è un buon momento per aumentare le fibre nelle loro diete. La fibra aggiuntiva può anche aiutare a migliorare la digestione e ridurre la costipazione, quindi chiunque abbia questi problemi potrebbe scoprire che è un buon momento per mangiare più fibre. Alcuni studi hanno anche dimostrato che un aumento della fibra può ridurre il rischio di tumori del colon -retto, il che è un altro motivo per cui è bene iniziare il più presto possibile.
Un medico potrebbe offrire una raccomandazione su quando è un buon momento per aumentare la fibra nella dieta. Ciò può verificarsi dopo un test medico come un esame del sangue per verificare il colesterolo o una colonscopia. Chiunque visiti un nutrizionista sarà probabilmente detto di aumentare la fibra. In generale, è meglio non aspettare fino a quando non c'è un problema da cercareFuori cibi ad alta fibra, ma per cercare di prevenire i problemi in primo luogo mangiando una dieta generale sana. È una buona idea combinare una dieta ricca di fibre con una che include anche abbastanza proteine magre, come pesce o pollo.
Il desiderio di perdere peso indica anche un buon momento per aumentare la fibra nella tua dieta. Gli alimenti ricchi di fibre sono molto ripieni, il che significa che tedi a mangiarli meno, il che può promuovere la perdita di peso. Un miglioramento della digestione può anche aiutare a promuovere la perdita di peso e migliorare i sentimenti generali di salute e benessere. È importante bere molta acqua con una dieta ad alta fibra per prevenire il gonfiore che può accompagnarlo.
Problemi digestivi, una tale costipazione è un altro indicatore che è tempo di aumentare la fibra nella dieta. La costipazione può creare gravi disagio e condurre più problemi, come le emorroidi. L'aggiunta di fibra è usuaLly il primo passo per risolvere questo tipo di problemi. Ricorda, tuttavia, di distribuire l'assegnazione quotidiana delle fibre durante il giorno; Mangiare molta fibra in una volta può causare il problema opposto.