När ska jag öka fiber i min diet?
Det finns ingen dålig tid att öka fiber i din diet; Vem som helst kan dra nytta av att göra denna dietförändring på praktiskt taget alla punktar i livet. Människor som vill gå ner i vikt eller att sänka sitt kolesterol och därför deras risk för hjärtsjukdomar kan upptäcka att det är en bra tid att öka fiber i sina dieter. Ytterligare fiber kan också hjälpa till att förbättra matsmältningen och minska förstoppning, så alla med dessa problem kan upptäcka att det är en bra tid att äta mer fiber. Vissa studier har också visat att ökad fiber kan minska risken för kolorektala cancer, vilket är en annan anledning till att det är bra att börja så tidigt som möjligt.
En läkare kan ge en rekommendation om när det är en bra tid att öka fiber i din diet. Detta kan inträffa efter ett medicinskt test såsom ett blodprov för att kontrollera för kolesterol eller en koloskopi. Den som besöker en näringsläkare kommer sannolikt också att få höra att öka fiber. I allmänhet är det bäst att inte vänta tills det finns problem att sökaut mat med hög fiber, men för att försöka förhindra problem i första hand genom att äta en övergripande hälsosam kost. Det är en bra idé att kombinera en diet som innehåller mycket fiber med en som också inkluderar tillräckligt magert protein, såsom fisk eller kyckling.
En önskan att gå ner i vikt indikerar också en bra tid att öka fiber i din diet. Mat med mycket fiber är mycket fyllande, vilket innebär att du tenderar att äta mindre av dem, vilket kan främja viktminskning. En förbättring av matsmältningen kan också bidra till att främja viktminskning och förbättra de övergripande känslorna av hälsa och välbefinnande. Det är viktigt att dricka mycket vatten med en diet med hög fiber för att förhindra uppblåsthet som kan följa den.
matsmältningsproblem, en sådan förstoppning är en annan indikator på att det är dags att öka fibern i din diet. Förstoppning kan skapa allvarligt obehag och leda fler problem, till exempel hemorrojder. Att lägga till fiber är usuaLLY det första steget för att lösa dessa typer av problem. Kom dock ihåg att sprida din dagliga fibertilldelning under dagen; Att äta mycket fiber på en gång kan orsaka motsatt problem.