Quando devo aumentar a fibra na minha dieta?
Não há momento ruim para aumentar a fibra em sua dieta; Qualquer pessoa pode se beneficiar de fazer essa mudança alimentar em praticamente qualquer ponto da vida. As pessoas que querem perder peso ou diminuir o colesterol e, portanto, seu risco de doenças cardíacas, podem achar que é um bom momento para aumentar as fibras em suas dietas. Fibra adicional também pode ajudar a melhorar a digestão e reduzir a constipação, para que qualquer pessoa com esses problemas possa achar que é um bom momento para comer mais fibras. Alguns estudos também mostraram que o aumento da fibra pode diminuir o risco de câncer colorretal, o que é outra razão pela qual é bom começar o mais cedo possível.
Um médico pode oferecer uma recomendação de quando é um bom momento para aumentar a fibra em sua dieta. Isso pode ocorrer após um exame médico, como um exame de sangue para verificar o colesterol ou uma colonoscopia. Qualquer pessoa que visitar um nutricionista provavelmente também deverá aumentar a fibra. Em geral, é melhor não esperar até que haja um problema para procurarFora alimentos de alta fibra, mas tentar evitar problemas em primeiro lugar, comendo uma dieta geral saudável. É uma boa idéia combinar uma dieta rica em fibras com uma que também inclui proteínas magras suficientes, como peixe ou frango.
Um desejo de perder peso também indica um bom tempo para aumentar a fibra em sua dieta. Os alimentos ricos em fibras são muito recheados, o que significa que você tende a comer menos deles, o que pode promover a perda de peso. Uma melhoria na digestão também pode ajudar a promover a perda de peso e melhorar os sentimentos gerais de saúde e bem-estar. É importante beber muita água com uma dieta de alta fibra, a fim de evitar o inchaço que pode acompanhá -la.
Problemas digestivos, tal constipação é outro indicador de que é hora de aumentar a fibra em sua dieta. A constipação pode criar um desconforto grave e liderar mais problemas, como hemorróidas. Adicionar fibra é usuaLly, o primeiro passo para resolver esse tipo de problema. Lembre -se, no entanto, para espalhar sua lotação diária de fibras ao longo do dia; Comer muita fibra de uma só vez pode causar o problema oposto.