Quais são os diferentes tipos de exercícios do antebraço?

Exercícios do antebraço são projetados para fortalecer os músculos encontrados entre o cotovelo e o pulso. Os tipos mais populares incluem vários cachos usando um haltere, cachos usando uma barra e exercícios de suspensão usando uma barra de pull-up. Cada exercício trabalha músculos diferentes nos antebraços para construir mais músculos, aumentar a força e aumentar os níveis de resistência. A força do antebraço é especialmente importante para atletas, fisiculturistas e aqueles envolvidos em esportes como escalada, que envolvem os antebraços constantemente através da escalada e enforcamento. Após o alongamento, o exercício deve usar um conjunto de halteres que proporcionam leve resistência, mas não tanto que causam dor ou desconforto. O exercício realiza cachos de pulso halteres, colocando o braço em um banco com o pulso equilibrado na borda e o haltere pendurado. Ele oN flexiona o pulso para elevar o haltere, movendo apenas o pulso e deixando o braço no banco. Depois de realizar várias repetições, ele vira o braço para as costas e repete o movimento no que é conhecido como cacho de pulso reverso de halteres.

Em seguida, o exercício executa a mesma rotina enquanto está sentado e segurando uma barra. Para este conjunto de exercícios do antebraço, ele segura a barra nas duas mãos e o levanta movendo novamente apenas seus pulsos. Ele então vira as mãos e faz o enrolamento reverso de barra. Cada exercício envolve todos os músculos do antebraço para um treino forte, apesar da amplitude limitada de movimento.

Finalmente, o exercício constrói sua resistência, realizando um conjunto de exercícios do antebraço usando uma barra de pull-up. Primeiro, ele simplesmente pendura do bar. Seus pés devem deixar o chão e ele deve pendurar até que ele não consiga mais segurar. Pendurado de uma mão e trocando BACK e a frente entre as mãos podem ajudá -lo a se apegar por mais tempo. Os escaladores de rochas se beneficiarão especialmente desse tipo de exercício do antebraço, porque ajuda a aumentar o tempo que eles podem pendurar em uma rocha enquanto planejam seu próximo passo.

Terminando esse conjunto de exercícios do antebraço, o exercício pode fazer alguns pull-ups para construir os músculos necessários para escalar e pendurar. Se ele se sentir cansado demais após o treino pendurado para fazer pull-ups, ele poderá optar por fazer as flexões primeiro na próxima vez e depois realizar o exercício de suspensão. Ele pode optar por realizar os exercícios do antebraço em qualquer ordem, desde que se estenda antes de começar e esfriar quando terminar.