Wat zijn de verschillende soorten onderarmoefeningen?
onderarmoefeningen zijn ontworpen om de spieren tussen de elleboog en de pols te versterken. De meest populaire typen omvatten verschillende krullen met behulp van een halter, krullen met behulp van een barbell en hangende oefeningen met behulp van een pull-up balk. Elke oefening werkt verschillende spieren in de onderarmen om meer spieren op te bouwen, de kracht te vergroten en het uithoudingsvermogen te verhogen. De kracht van onderarm is vooral belangrijk voor atleten, bodybuilders en degenen die betrokken zijn bij sporten zoals rotsklimmen, die de onderarmen constant bezighouden met klimmen en hangen.
Om de spieren in de onderarmen op te bouwen, is het het beste om te werken met lichte gewichten en strek voor en na elke trainingsroutine. Na het uitrekken moet de oefener een set halters gebruiken die een lichte weerstand biedt, maar niet zozeer dat ze pijn of ongemak veroorzaken. De oefener voert halterspols uit door de arm plat op een bank te leggen met de pols gebalanceerd op de rand en de halter die hangt. Hij den buigt de pols om de halter omhoog te brengen, alleen de pols te verplaatsen en de arm plat op de bank te laten. Na het uitvoeren van verschillende herhalingen draait hij zijn arm op de achterkant en herhaalt de beweging in wat bekend staat als de omgekeerde Dumbbell Pols Curl.
Vervolgens voert de oefener dezelfde routine uit terwijl hij zit en een barbell vasthoudt. Voor deze set onderarmoefeningen houdt hij de barbell in beide handen en verhoogt het door opnieuw alleen zijn polsen te bewegen. Hij draait dan zijn handen om zich heen en doet de omgekeerde barbell krul. Elke oefening betrekt alle onderarmspieren voor een sterke training ondanks het beperkte bewegingsbereik.
Ten slotte bouwt de oefener zijn uithoudingsvermogen op door een set onderarmoefeningen uit te voeren met behulp van een pull-up balk. Eerst hangt hij gewoon aan de bar. Zijn voeten moeten de grond verlaten en hij moet hangen totdat hij niet langer kan vasthouden. Aan één hand hangen en BREKKEN BAck en Forth tussen handen kunnen hem helpen langer vast te houden. Rotsklimmers zullen vooral profiteren van dit type onderarmoefening omdat het helpt de tijd te vergroten die ze aan een rots kunnen hangen terwijl ze hun volgende beweging plannen.
Het afmaken van deze set onderarmoefeningen, kan de oefener een aantal pull-ups doen om de spieren te bouwen die nodig zijn voor klimmen en hangen. Als hij zich te moe voelt na de hangende training om pull-ups te doen, kan hij ervoor kiezen om de volgende keer eerst de pull-ups te doen en vervolgens de hangende oefening uit te voeren. Hij kan ervoor kiezen om de onderarmoefeningen in elke volgorde uit te voeren, zolang hij zich uitstrekt voordat hij begint en doet een afkoeling zodra hij klaar is.