Jakie są różne rodzaje ćwiczeń przedramienia?
Ćwiczenia przedramienia są zaprojektowane w celu wzmocnienia mięśni znalezionych między łokciem a nadgarstkiem. Najpopularniejsze typy obejmują różne loki za pomocą hantli, loki za pomocą sztangi i ćwiczenia wiszące za pomocą podciągnięcia. Każde ćwiczenie działa na różne mięśnie przedramion, aby budować więcej mięśni, zwiększyć siłę i zwiększyć poziom wytrzymałości. Siła przedramienia jest szczególnie ważna dla sportowców, kulturystów i osób zaangażowanych w sporty, takie jak wspinaczka skalna, które stale angażują przedramiona poprzez wspinaczkę i zawieszenie.
Aby zacząć budować mięśnie w przedramionach, najlepiej pracować z lekkimi ciężarami i rozciąganiem przed i po każdym ćwiczeniu. Po rozciągnięciu ćwiczenie powinien użyć zestawu hantli, który zapewnia niewielki opór, ale nie tyle, że powodują ból lub dyskomfort. Ćwiczenie wykonuje loki na nadgarstki hantli, kładąc ramię płasko na ławce z nadgarstkiem zrównoważonym na krawędzi i wiszącym hantle. OnN zgina nadgarstek, aby podnieść hantle, poruszając tylko nadgarstkiem i pozostawiając ramię na ławce. Po przeprowadzeniu kilku powtórzeń odwraca rękę na plecy i powtarza ruch w tak zwanym zwijaniu się na nadgarstka do odwrotnego.
Następnie ćwiczenie wykonuje tę samą rutynę podczas siedzenia i trzymania sztangi. W przypadku tego zestawu ćwiczeń przedramienia trzyma sztangę w obu rękach i podnosi ją ponownie, przesuwając tylko swoje nadgarstki. Następnie odwraca ręce i robi odwróconą golę sztangową. Każde ćwiczenie angażuje wszystkie mięśnie przedramienia w celu silnego treningu pomimo ograniczonego zakresu ruchu.
Wreszcie ćwiczenie buduje swoją wytrzymałość, wykonując zestaw ćwiczeń przedramienia za pomocą paska podciągającego. Po pierwsze, po prostu zwisa z baru. Jego stopy powinny opuścić ziemię i powinien się zawiesić, dopóki nie będzie mógł dłużej przytrzymać. Zwisając z jednej ręki i przełączanie bAck iz powrotem między rękami może pomóc mu dłużej. Wspinacze skalni szczególnie skorzystają z tego rodzaju ćwiczeń przedramienia, ponieważ pomaga podnieść czas, w którym mogą zawiesić się na skale podczas planowania następnego ruchu.
Kończąc ten zestaw ćwiczeń przedramienia, Ćwicz może wykonać podciąganie, aby zbudować mięśnie potrzebne do wspinaczki i zawieszenia. Jeśli czuje się zbyt zmęczony po wiszącym treningu, aby wykonać podciągnięcia, następnym razem może najpierw wykonać podciągnięcia, a następnie wykonać ćwiczenie wiszące. Może wybrać ćwiczenia przedramienia w dowolnej kolejności, o ile rozciąga się przed rozpoczęciem i robi ochłodzić