Hvad er de forskellige typer underarmøvelser?

Underarmøvelser er designet til at styrke de muskler, der findes mellem albuen og håndleddet. De mest populære typer inkluderer forskellige krøller ved hjælp af en håndvægt, krøller ved hjælp af en barbell og hængende øvelser ved hjælp af en pull-up bar. Hver øvelse fungerer forskellige muskler i underarmene for at opbygge mere muskler, øge styrken og hæve udholdenhedsniveauerne. Underarmsstyrke er især vigtig for atleter, bodybuildere og dem, der er involveret i sportsgrene som klatring, der engagerer underarmene konstant gennem klatring og hængende.

for at begynde at opbygge musklerne i underarmene, er det bedst at arbejde med lette vægte og stræk før og efter hver træningsrutine. Efter strækning skal træningen bruge et sæt håndvægte, der giver let modstand, men ikke så meget, at de forårsager smerter eller ubehag. Øvelsesmanden udfører håndledshænger krøller ved at lægge armen fladt på en bænk med håndleddet afbalanceret på kanten og håndvægten hængende. Han theN bøjer håndleddet for at hæve håndvægten, bevæge sig kun på håndleddet og forlade armen fladt på bænken. Efter at have udført flere gentagelser, vender han armen over på ryggen og gentager bevægelsen i det, der er kendt som Reverse Dumbbell Wrist Curl.

Derefter udfører træningen den samme rutine, mens han sidder og holder en vektstang. Til dette sæt underarmøvelser holder han vektstangen i begge hænder og løfter den ved igen ved at bevæge sig igen med sine håndled. Derefter vender han hænderne rundt og gør den omvendte barbell krøller. Hver øvelse engagerer alle underarmsmuskler til en stærk træning på trods af det begrænsede bevægelsesområde.

Endelig bygger træningen sin udholdenhed ved at udføre et sæt underarmøvelser ved hjælp af en pull-up bar. Først hænger han simpelthen fra baren. Hans fødder skulle forlade jorden, og han skulle hænge, ​​indtil han ikke kan holde på længere. Hænger fra den ene hånd og skifter bAck og tilbage mellem hænderne kan hjælpe ham med at holde på længere tid. Klatrere vil især drage fordel af denne type underarmøvelse, fordi det hjælper med at hæve den tid, de kan hænge fra en klippe, mens de planlægger deres næste træk.

Efterbehandling af dette sæt underarmøvelser kan udøvelsen muligvis gøre nogle pull-ups for at opbygge de muskler, der er nødvendige for at klatre og hænge. Hvis han føler sig for træt efter den hængende træning til at lave pull-ups, kan han vælge at gøre pull-ups først næste gang og derefter udføre den hængende øvelse. Han kan vælge at udføre underarmsøvelserne i enhver rækkefølge, så længe han strækker sig, før han starter og gør en afkølet strækning, når han er færdig.