Quels sont les différents types d'exercices de l'avant-bras?

Les exercices de l'avant-bras

sont conçus pour renforcer les muscles trouvés entre le coude et le poignet. Les types les plus populaires comprennent divers boucles utilisant un haltère, des boucles à l'aide d'une barre et des exercices de suspension à l'aide d'une barre de traction. Chaque exercice travaille différents muscles des avant-bras pour construire plus de muscles, augmenter la force et augmenter les niveaux d'endurance. La force de l'avant-bras est particulièrement importante pour les athlètes, les culturistes et ceux impliqués dans des sports tels que l'escalade, qui engagent constamment les avant-bras par l'escalade et la suspension.

Pour commencer à développer les muscles des avant-bras, il est préférable de travailler avec des poids légers et de s'étirer avant et après chaque routine d'exercice. Après étirement, l'exercice doit utiliser un ensemble d'allumeurs qui assure une légère résistance, mais pas tellement qu'ils provoquent de la douleur ou de l'inconfort. L'exercice effectue des boucles de poignet d'haltères en posant le bras à plat sur un banc avec le poignet équilibré sur le bord et le haltère suspendu. Lui leN fléchit le poignet pour élever le haltère, se déplaçant uniquement le poignet et laissant le bras à plat sur le banc. Après avoir effectué plusieurs répétitions, il tourne son bras sur le dos et répète le mouvement dans ce qui est connu sous le nom de boucle du poignet haltère inversé

Ensuite, l'exercice effectue la même routine tout en étant assis et en tenant une haltère. Pour cet ensemble d'exercices d'avant-bras, il tient l'haltère dans les deux mains et le soulève en ne déplaçant à nouveau que ses poignets. Il tourne ensuite ses mains et fait la boucle inversée. Chaque exercice engage tous les muscles de l'avant-bras pour un entraînement fort malgré la gamme limitée de mouvement.

Enfin, l'exercice construit son endurance en effectuant un ensemble d'exercices d'avant-bras à l'aide d'une barre de traction. Tout d'abord, il est simplement suspendu au bar. Ses pieds devraient quitter le sol et il devrait pendre jusqu'à ce qu'il ne puisse plus tenir. Suspendu d'une main et commutation bEntre les mains, les mains peuvent l'aider à tenir plus longtemps. Les grimpeurs de roche bénéficieront particulièrement de ce type d'exercice d'avant-bras car il aide à augmenter la durée qu'ils peuvent suspendre à un rocher tout en planifiant leur prochain mouvement.

terminant cet ensemble d'exercices de l'avant-bras, l'exercice peut faire des tractions pour construire les muscles nécessaires à l'escalade et à la suspension. S'il se sent trop fatigué après l'entraînement suspendu pour faire des tractions, il peut choisir de faire les tractions d'abord la prochaine fois, puis d'effectuer l'exercice de suspension. Il peut choisir d'effectuer les exercices de l'avant-bras dans n'importe quel ordre tant qu'il s'étire avant de commencer et fait un tronçon de refroidissement une fois qu'il a terminé.