Hvornår skal jeg øge fiberen i min diæt?
Der er ikke noget dårligt tidspunkt at øge fiberen i din diæt; Enhver kan drage fordel af at foretage denne diætændring på stort set ethvert punkt i livet. Mennesker, der ønsker at tabe sig eller sænke deres kolesterol og derfor deres risiko for hjertesygdom, kan opleve, at det er et godt tidspunkt at øge fiberen i deres diæter. Yderligere fiber kan også hjælpe med at forbedre fordøjelsen og reducere forstoppelse, så enhver med disse problemer kan opleve, at det er et godt tidspunkt at spise mere fiber. Nogle undersøgelser har også vist, at øget fiber kan reducere risikoen for kolorektal kræftformer, hvilket er en anden grund til, at det er godt at starte så tidligt som muligt.
En læge kan muligvis tilbyde en anbefaling om, hvornår det er et godt tidspunkt at øge fiberen i din diæt. Dette kan forekomme efter en medicinsk test, såsom en blodprøve for at kontrollere for kolesterol eller en koloskopi. Enhver, der besøger en ernæringsfysiolog, får sandsynligvis også besked om at øge fiberen. Generelt er det bedst ikke at vente, indtil der er et problem at søgeud af fiberfødevarer med høj fiber, men for at forsøge at forhindre problemer i første omgang ved at spise en samlet sund kost. Det er en god ide at kombinere en diæt, der indeholder mange fiber med en, der også inkluderer nok magert protein, såsom fisk eller kylling.
Et ønske om at tabe sig indikerer også et godt tidspunkt at øge fiberen i din diæt. Fødevarer med høj fiber er meget fyldende, hvilket betyder, at du har en tendens til at spise mindre af dem, hvilket kan fremme vægttab. En forbedring af fordøjelsen kan også hjælpe med at fremme vægttab og forbedre de samlede følelser af sundhed og velvære. Det er vigtigt at drikke meget vand med en diæt med høj fiber for at forhindre den oppustethed, der kan ledsage det.
Fordøjelsesproblemer, en sådan forstoppelse er en anden indikator for, at det er tid til at øge fiberen i din diæt. Forstoppelse kan skabe alvorligt ubehag og føre til flere flere problemer, såsom hæmorroider. Tilføjelse af fiber er usuaLly det første skridt til at løse denne slags problemer. Husk dog at sprede din daglige fibertildeling hele dagen; At spise en masse fiber på én gang kan forårsage det modsatte problem.