¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de glúteo maximus?
El Gluteus Maximus es el músculo más grande y externo que constituye las nalgas. La forma y el tono del glúteo Maximus, o "glúteos", pueden desempeñar un papel importante en la creación de una silueta general firme, fuerte y general. Los ejercicios de Gluteus Maximus ayudan a desarrollar fuerza y mejorar el tono muscular en todas las nalgas, caderas y muslos. Es importante recordar que el entrenamiento puntual no es posible, y puede ser necesario un programa general de fuerza y ejercicio para maximizar los resultados.
Es casi imposible trabajar solo los músculos de las nalgas; Casi todos los ejercicios para los glúteos también trabajarán las caderas, la parte baja de la espalda y los muslos. Esto puede ser extremadamente beneficioso, ya que incluye trabajo musculoso en menos ejercicios. Hay muchos ejercicios diferentes que pueden beneficiar a los glúteos, desde ballet hasta máquinas de peso.
Los movimientos de entrenamiento de fuerza a menudo son una forma efectiva de trabajar los glúteos. Algunos de estos no requieren equipo y pueden modificarse sin cesar para concentrarse engrupos musculares específicos. Las sentadillas son uno de los ejercicios de Gluteus Maximus más simples y versátiles. Para realizar una sentadilla básica, párate con las piernas separadas y dobla las piernas como si se sentara en una silla. No dejes que las rodillas viajen sobre los dedos de los pies; Para obtener los mejores resultados, mantenga el peso firmemente en la parte trasera.
Las sentadillas son excelentes ejercicios de glúteo maximus porque hay muchas variaciones. Agregue las pesas para el trabajo del brazo, o intente caminar sentadillas o estocadas para trabajar los muslos también. Asegúrese de empujar hacia atrás para estar de pie usando los músculos de las nalgas; Es importante recordar que tanto mantener una posición en cuclillas como realizar repeticiones hacia abajo pueden ser beneficiosos. Mantenga la columna vertebral recta y recuerde resistir contra el movimiento para proporcionar trabajo adicional para los músculos.
Las extensiones de cadera son otro tipo de ejercicio que se puede hacer con o sin equipo. Para estos ejercicios de glúteo maximus, ponga antebrazosy rodillas en el suelo y levanta una pierna detrás del cuerpo y sube. Para agregar resistencia, meta una pesa detrás de la rodilla y mantenga la pierna doblada mientras se extiende. Las versiones de la máquina de peso de este ejercicio permiten al usuario ajustar la carga de peso para aumentar el trabajo muscular.
Muchos entrenamientos cardiovasculares también son excelentes ejercicios de glúteo Maximus. Casi cualquier rutina de deporte o fitness que se basa en las piernas para la propulsión proporcionará algo de trabajo de glúteos. Senderismo, ciclismo cuesta arriba, fútbol y baile son excelentes ejercicios de Gluteus Maximus. Muchos expertos recomiendan entrenamiento cruzado con una rutina cardiovascular y un entrenamiento de entrenamiento de fuerza para mejorar la fuerza y el nivel de condición física más rápido.