Gluteus Maximusエクササイズのさまざまな種類は何ですか？

gluteus maximus は、but部を構成する最大で外側の筋肉です。 gluteus maximus、または「glute」の形状とトーンは、しっかりした強力な全体的なシルエットを作成する上で大きな役割を果たすことができます。 Gluteus Maximusのエクササイズは、尻、腰、太もも全体の強さを構築し、筋肉の緊張を改善するのに役立ちます。スポットトレーニングは不可能であり、結果を最大化するために全体的な筋力と運動プログラムが必要になることを覚えておくことが重要です。

but部の筋肉のみを動かすことはほとんど不可能です。 glut部のほぼすべての運動も、腰、腰、太ももにも機能します。これは、筋肉質の作業をより少ない運動に詰め込むため、非常に有益です。バレエからウェイトマシンまで、glut部に利益をもたらすことができる多くの異なるエクササイズがあります。

筋力トレーニングの動きは、多くの場合、glut部を作業するための効果的な方法です。これらのいくつかは機器を必要とせず、焦点を合わせて無限に修正できます特定の筋肉群。スクワットは、最もシンプルで最も用途の広いgluteusマキシマスエクササイズの1つです。基本的なスクワットを実行するには、脚の幅を離れて脚を並べて立って、まるで椅子に座っているかのように足を曲げます。膝をつま先の上で移動させないでください。最良の結果を得るには、背面にしっかりと体重を保ちます。

スクワットは、非常に多くのバリエーションがあるため、大gluteusのマキシマスエクササイズです。ダンベルを加えてアームワークを加えるか、太ももを動作させるためにスクワットや突進を歩いてみてください。 but部の筋肉を使って立っていることを必ず押し戻してください。スクワット位置を保持することとアップダウンの繰り返しを実行することの両方が有益であることを覚えておくことが重要です。背骨をまっすぐに保ち、筋肉に余分な作業を提供するために動きに抵抗することを忘れないでください。

股関節拡張は、機器の有無にかかわらず実行できる別のタイプのエクササイズです。これらのgluteus maximusエクササイズについては、前腕を入れます地面に膝をついて、片足を体の後ろに持ち上げます。抵抗を加えるには、膝の後ろにダンベルを押し込み、伸びながら脚を曲げたままにします。このエクササイズのウェイトマシンバージョンにより、ユーザーは体重負荷を調整して筋肉の仕事を増やすことができます。

多くの心血管ワークアウトも、大gluteusの最大の演習でもあります。推進のために足に依存するほとんどすべてのスポーツまたはフィットネスルーチンは、いくつかのlute作業を提供します。ハイキング、ハイキングの上り坂、サッカー、ダンスはすべて、大gluteusの最大のエクササイズです。多くの専門家は、筋力とフィットネスのレベルをより速く改善するために、心血管ルーチンと筋力トレーニングトレーニングを使用したクロストレーニングを推奨しています。