Hvad er de forskellige typer gluteus maximusøvelser?

gluteus maximus er den største og yderste muskel, der udgør balderne. Formen og tonen i gluteus maximus eller "glutes" kan spille en vigtig rolle i at skabe et fast, stærk, samlet silhuet. Gluteus Maximus -øvelser hjælper med at opbygge styrke og forbedre muskeltonen gennem hele bagdelene, hofterne og lårene. Det er vigtigt at huske, at spottræning ikke er mulig, og et samlet styrke- og træningsprogram kan være nødvendigt for at maksimere resultaterne.

Det er næsten umuligt at arbejde kun musklerne i balderne; Næsten hver øvelse til glutes fungerer også hofter, korsryggen og lårene. Dette kan være yderst fordelagtigt, da det pakker muskuløs arbejde i færre øvelser. Der er mange forskellige øvelser, der kan gavne glutes, fra ballet til vægtmaskiner.

Styrketræningsbevægelser er ofte en effektiv måde at arbejde på glutes på. Nogle af disse kræver intet udstyr og kan ændres uendeligt for at fokusere påspecifikke muskelgrupper. Squats er en af ​​de enkleste og mest alsidige gluteus maximusøvelser. For at udføre en grundlæggende squat skal du stå med benene hoftebredde fra hinanden og bøje benene som om de sidder ned i en stol. Lad ikke knæene rejse over tæerne; For de bedste resultater skal du holde vægten fast i bagsiden.

squats er store gluteus maximusøvelser, fordi der er så mange variationer. Tilføj håndvægte til armarbejde, eller prøv at gå squats eller lunges for også at arbejde lårene. Sørg for at skubbe tilbage til at stå ved hjælp af musklerne i balderne; Det er vigtigt at huske, at både at have en squat-position og udføre op-ned-gentagelser kan være fordelagtige. Hold rygsøjlen lige og husk at modstå mod bevægelsen for at give ekstra arbejde til musklerne.

hofteudvidelser er en anden type øvelse, der kan udføres med eller uden udstyr. For disse gluteus maximus -øvelser skal du sætte underarmeog knæ på jorden og løft det ene ben bag kroppen og op. For at tilføje modstand skal du trække en håndvægt bag knæet og holde benet bøjet, mens du strækker sig. Vægtmaskinversioner af denne øvelse giver brugeren mulighed for at justere vægtbelastning for at øge muskelarbejdet.

Mange kardiovaskulære træning er også gode gluteus maximusøvelser. Næsten enhver sports- eller fitnessrutine, der er afhængig af benene til fremdrift, giver noget glute -arbejde. Vandring, cykling op ad bakke, fodbold og dans er alle Great Gluteus Maximus -øvelser. Mange eksperter anbefaler krydsuddannelse med en kardiovaskulær rutine og en styrketræningstræning for at forbedre styrke og fitnessniveau hurtigere.