Vilka är de olika typerna av Gluteus Maximus -övningar?

gluteus maximus är den största och yttersta muskeln som utgör skinkorna. Formen och tonen i gluteus maximus, eller "glutes", kan spela en viktig roll i att skapa en fast, stark, övergripande silhuett. Gluteus Maximus -övningar hjälper till att bygga styrka och förbättra muskeltonen genom hela skinkorna, höfterna och låren. Det är viktigt att komma ihåg att platsutbildning inte är möjlig, och ett övergripande styrka och träningsprogram kan vara nödvändigt för att maximera resultaten.

Det är nästan omöjligt att bara arbeta musklerna i skinkorna; Nästan varje övning för glutorna kommer också att arbeta höfterna, nedre ryggen och låren. Detta kan vara extremt fördelaktigt, eftersom det packar muskulärt arbete i färre övningar. Det finns många olika övningar som kan gynna glutorna, från balett till viktmaskiner.

Styrkträningsrörelser är ofta ett effektivt sätt att arbeta glutorna. Vissa av dessa kräver ingen utrustning och kan ändras oändligt för att fokusera påspecifika muskelgrupper. Squats är en av de enklaste och mest mångsidiga gluteus maximusövningarna. För att utföra en grundläggande squat, stå med benen höftbredd isär och böj benen som om du sitter i en stol. Låt inte knäna resa över tårna; För bästa resultat, håll vikten fast i baksidan.

squats är fantastiska gluteus maximusövningar eftersom det finns så många variationer. Lägg hantlar för armarbete, eller försök att gå knäböj eller lungor för att arbeta låren också. Var noga med att trycka tillbaka till stående med musklerna i skinkorna; Det är viktigt att komma ihåg att både att hålla en squat-position och utföra upprepningar kan vara fördelaktiga. Håll ryggraden rak och kom ihåg att motstå mot rörelsen för att ge extra arbete för musklerna.

höftförlängningar är en annan typ av träning som kan göras med eller utan utrustning. För dessa gluteus maximus -övningar, lägg underarmaroch knän på marken och lyft ett ben bakom kroppen och uppåt. För att lägga till motstånd, tuck en hantel bakom knäet och håll benet böjt medan du sträcker sig. Viktmaskinversioner av denna övning gör det möjligt för användaren att justera viktbelastningen för att öka muskelarbetet.

Många kardiovaskulära träningspass är också bra gluteus maximusövningar. Nästan alla sport- eller fitnessrutin som förlitar sig på benen för framdrivning kommer att ge lite glutarbete. Vandring, cykling uppför, fotboll och dans är alla fantastiska gluteus maximus övningar. Många experter rekommenderar korsutbildning med en kardiovaskulär rutin och en styrketräningsträning för att förbättra styrka och fitnessnivå snabbare.